长期失眠会导致10大健康恶果！记住这些绝招，帮你找回好睡眠

 　　随着生活节奏加快，生活压力增大，因焦虑导致失眠的人比比皆是。然而很多人却认为，我年轻、我精力充沛，失眠就是个小事。

　　其实，长期失眠的后果很可怕。睡眠是每个人一生中都必须满足的一种绝对需求，就如食物一样。如果连续5天不睡，人就会死去。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

　　长期失眠带来的10大健康恶果

　　视力下降

　　眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，易出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等症状。

　　耳聋耳鸣

　　睡眠不足易造成内耳供血不足，损害听力，长期熬夜甚至可能导致耳聋。

　　肠胃不适

　　熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，而熬夜时，如果常抽烟，饮用浓茶和咖啡对胃黏膜会造成不良的刺激。

　　记忆力下降

　　熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱等问题。

　　免疫力下降

　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至找上门。

　　皮肤受损

　　皮肤在晚10～11点进入保养状态，长时间熬夜，人体的内分泌系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差，出现粉刺、暗疮、黑斑等问题，所以熬夜敷面膜美容还不如早睡。

　　肥胖

　　熬夜的人一般会吃“夜宵”，这时不但难以消化，隔日早晨还会出现食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　心脏病风险增大

　　长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，易出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　影响生长发育

　　儿童睡眠不良会直接影响身体的生长发育。

　　失眠的常见原因

　　1.睡眠卫生不良：经常熬夜、作息时间不规律。

　　2.精神及心理因素：心理压力大、精神刺激过强。

　　3.疾病因素：肿瘤、慢性疼痛、心力衰竭、帕金森病等疾病也会引起失眠。

　　4.药物因素：精神类药物、激素、某些抗生素等药物，由于对中枢神经系统有兴奋作用，也会引起失眠。

　　5.原发性睡眠障碍：包括不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸障碍等均会引起失眠。

　　如何检测是否失眠

　　方法一：自我检测。第二天睡醒后，是否有精神不振、总想睡觉等症状，如果有，那你可能失眠了。

　　方法二：到专业的睡眠监测机构进行多导睡眠监测，以准确评估睡眠质量，判别失眠类型及严重程度，确定失眠的病因，再给予个性化精准治疗。

　　几个小方法治疗失眠

　　目前，失眠的治疗方法主要有三种：一种是药物治疗，根据病情选择药物种类，按需、间断、足量使用；另一种是物理治疗，即重复经颅磁刺激治疗与经颅直流电刺激治疗；第三种是认知行为治疗，采取远程睡眠管理，达到长期有效控制。

　　以下几种方法可以预防失眠

　　1.给自己做个心理暗示。

　　必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，要告诉自己：不能被这种意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。

　　2.尝试转移注意力。

　　睡前强制关闭手机和电脑，闭上眼睛，放空自己。如果很难做到，可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。

　　3.睡前1小时的5大绝招。

　　采用光疗法：营造黑暗的睡眠环境，关闭电子产品。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%，而褪黑激素减少会导致生物钟混乱，引起失眠。

　　计划明天要做的事：很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划，了却“心事”再上床睡觉。

　　准备好第二天的衣服：不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服（尤其是女孩子），从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服，这样就可省掉很多纠结。

　　热水泡脚：热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而产生困倦感。水温以40℃左右为宜。

　　听轻柔音乐：当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。身体与脑部的这些互引作用有利于放松身心，促进睡眠。