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失眠不能长期服用药物, 患者那些不能言语的苦楚事儿

2017-09-09 来源:心理精神疾病专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠往往与不良的睡眠卫生有关,不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律,引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生,失眠问题就能获得解决或得到缓解,并能改善预后。因此,睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

  对大多数单纯性的失眠的建议

  注重睡眠卫生:

  失眠往往与不良的睡眠卫生有关,不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律,引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生,失眠问题就能获得解决或得到缓解,并能改善预后。因此,睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

  科学的睡眠卫生应包括:

  1)定时作息,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间;

  2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;

  3)床是用来休息和放松的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机;

  4)每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则反而会影响睡眠;

  5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

  6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;

  7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;

  8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;

  9)尽量不要午睡时间过长。

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