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“睡不好”比“睡不着”更可怕!如何远离“垃圾睡眠”?

2017-09-08 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠不足不仅影响生理健康,而且对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分,在此就不一一列举了。我们可以看出,睡眠对我们一个人的健康生活而言,至关重要到如同一日需三餐一样。

  睡不好有哪些危害呢?

  1、人体代谢机能受损,容易引发早衰

  长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息,大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车,随时存在抛瞄的可能,防御力和抗压力都处于低迷状态,内泌系统发生紊乱,会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

  2、皮肤容易老化暗淡,降低你的颜值

  在这个看脸的时代,一个人的颜值地位极其重要,而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明,每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人,看上去要年轻五岁。更让人担心的是,睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕,还会使你的体型变胖,影响身心健康。

  3、分散人的注意力,影响智商发育

  研究表明,一般人的睡眠时间大约为8个小时,只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数,反应会变得更加迟钝,人的注意力也越难集中,并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少,这种糟糕的情况越严重。

  睡眠不足不仅影响生理健康,而且对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分,在此就不一一列举了。我们可以看出,睡眠对我们一个人的健康生活而言,至关重要到如同一日需三餐一样。

  因而,如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢?专家建议从以下几点入手,全方位的改善自己的睡眠状况。

  失眠怎么办?

  保持生活习惯的规律性

  科学的生活习惯就是在10点钟之前上床睡觉,早上6点起床。在中午,可以再睡一刻钟到半小时。

  要进行适当的运动

  有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了”。但事实上,适度体力活动有利于睡眠。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康。

  注意饮食

  在饮食上,要忌油腻的食物,最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮。

  保持安静,限制白天睡眠时间

  如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助。

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