失眠率持续上升，我们该如何一夜好眠

　　国人睡眠状况堪忧

　　失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。

　　失眠四大标准

　　1、躺在床上超过30分钟没有睡着;

　　2、半夜老醒，醒来的次数超过两三回;

　　3、天还没亮就醒了，俗称早醒;

　　4、夜夜噩梦连篇，噩梦情节不亚于电视连续剧。

　　据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。

　　由于人口基数庞大，我国失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位。江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。

　　失眠危害无处不在

　　调查显示，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。失眠造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。

　　1、损伤大脑

　　长期失眠、睡眠不足，大脑得不到充分休息，会损伤大脑细胞，导致脑功能减退。影响大脑记忆力。睡眠时思维才得以放松，并缓解脑部疲劳。长期失眠会影响其协调能力，导致提不起精神、注意力不集中、记忆力减退。神经衰弱。大脑长时间持续工作运转，会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发精神衰弱。表现为：脑力、体力不足，工作效率低，易疲劳，常有头痛等躯体不适感。损伤脑组织。大脑的“排毒”通过睡眠来进行。睡眠不足，脑部代谢废物聚集，会逐渐损伤脑组织。

　　2、加快衰老

　　长期失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现衰老加速的现象。

　　男性：会出现精神疲惫、肾虚、性功能严重下降等;

　　女性：则会出现更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，特别是卵巢功能衰退显著。

　　加重疾病

　　失眠让患者免疫力下降，抵抗力减弱，容易导致并加重一系列病症，如：感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肥胖、老年性痴呆等，尤其容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

　　常常失眠睡不好，总吃安眠药行吗?

　　据调查资料显示，我国近四成患有失眠的人会自己到药店购买安眠药或助眠类药物服用。在失眠患者中，不合理用药的现象相当普遍。其中最大的问题就是盲目吃药，睡不着就找两片安定吃。

　　对此，沈阳脑康中医院王金荣主任指出，不当使用安定类药物具有成瘾风险，服药者容易对其产生依赖性。况且，该类药物有些半衰期长，若随意服用会使人昏沉，严重影响工作和生活，其危害主要表现在如下几个方面：

　　依赖性或成瘾性：一旦形成依赖，就离不开安眠药，很多失眠症患者临睡前必须服用或确信床边备有安眠药以便随时服用;如果不用安眠药就难以入睡，甚至通宵不眠，失眠比用药前更严重;可因缺药而情绪高度紧张，而且有全身难受的感觉，出现生理、情绪、行为以及认知能力方面的综合症状。长期服用安眠药的患者极易产生安眠药依赖性。