你的失眠可能是假的

　　现在说自己失眠的人不少，但事实上，或许他们并不是真的失眠！最近流行“假”文化，很多人喊着我可能睡了个假觉，其实你可能也遇到了假失眠。

　　假失眠是什么？

　　假失眠又叫主观性失眠。患者通常都坚定地认为自己存在入睡困难、睡眠不足或根本不能入睡的症状。然而，通过临床仪器测试结果表明：他们所反映的问题大多不存在。

　　比如，每个人需要的睡眠时间其实不一样，大多数人7~8小时，但有的人只睡4~5个小时第二天仍然很精神，对生活影响不大，就不算失眠。

　　假失眠”主要的表现

　　1．把正常范围内的变动当作失眠。例如，老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这都是正常的。还有外界环境和精神刺激引起的暂时失眠，都是人体的正常反应。2．总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常。临床中经常会遇到一些自述失眠者，如一些老年人夜间睡眠时间相对短些，但有白天有睡觉的习惯，实际上每日总计的睡眠时间并不短，这就是自认为的假性失眠。3．认为每天睡眠时间低于7～8小时是失眠。睡眠的时间是随年龄增长会逐渐减少，青少年每天需要8～9小时的睡眠时间，成年人需要7～8小时，而老年人可能只需要6～7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需要量，个体差异也很大，绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间就认为是失眠了。4．自我感觉上的错误。比如许多人会把疲乏无力认作是失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常在床上醒着，从而认定自己失眠了。这种想法往往会给身体带来极大的影响。

　　但如果出现连续1个月入睡困难、睡眠不足，无法自行调整的同时，出现头疼、工作效率低、情绪暴躁、容颜憔悴等影响生活质量的现象，就算“真失眠”了，最好去医院找专科医生进行治疗。

　　导致假失眠的原因

　　压力过大会波及睡眠，出现入睡时间长或睡眠时间短等假失眠现象。大多患者误以为是睡眠系统出了问题，却忽略了真正的病因，治疗效果自然不理想。越睡不着越会给自己施加更大的压力，长此以往造成恶性循环。

　　一些感觉过度的人在处于压力比较大的时期时，会想当然的认为一定会失眠，这样情况下即使实际上没失眠，患者也会觉得睡得不好。

　　存在焦虑、抑郁等心理问题的人群，由于精神过度紧张也可能出现主观性失眠。不过，由于抑郁能够导致失眠，所以当患者感觉自己失眠时，最好到医院做睡眠监测，判断是哪种失眠。

　　还需提醒的是，一些客观性失眠也就是确实睡不着的患者经过治疗后虽然失眠的症状得到改善，但是因客观性失眠给心理造成的影响还没消除，也可能发生主观性失眠。对于假失眠，不需要靠药物解决，只要改变生活中的一些小细节，就可以恢复良好的睡眠了。

　　五招应对“假失眠”

　　心病还需心药医，对待主观性失眠，最好的治疗方式是心理干预。可以通过多导睡眠图或视频录像，让患者相信自己是“睡着了的”，改变对自己睡眠状态的错误认知。心结解开了，假性失眠会不治而愈。

　　另外，主观性失眠的患者应该尽量避免可能引起失眠的行为，防止从心理上产生入睡困难的想法。比如，睡前不要吃东西、喝咖啡，也不要做能使情绪亢奋的事情，如玩手机游戏等等。

　　1、睡身先睡心

　　心不安则睡不眠，唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，则越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，顺其自然是最好的做法。

　　2.煮粥加莲子

　　莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载，认为莲子“味甘，平，主补中养神，益气力。”俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

　　因此，莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

　　3.拍打上肢内侧

　　双上肢内侧的正中线，其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。

　　重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”，特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

　　4.经常晒太阳

　　随着年纪增长，褪黑素分泌会逐步减少，特别在50岁会更加明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。

　　经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。

　　5.呼吸缓解压力

　　在身体力行的同时，心理上也要保持一个积极的态度，消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢地呼气、吸气，可以缓解压力，正确地面对睡眠问题。