在认识以上可造成失眠困扰的基础上,我们可进行有针对性的调整,但失眠的治疗是一个长期的过程,并不能一蹴而就,而且如果没有注意以下4点,失眠的改善情况也会差强人意。
一、将卧室变成睡眠天堂。
保证卧室无噪音,因为你的睡眠需要绝对的安静;黑暗的环境会促进褪黑激素分泌,所以将卧室的亮光度尽量调暗,可以用厚重的窗帘隔绝外界光源;凉爽的温度有助于入眠,睡前开开窗或使用电扇使室内空气循环,也可以帮助降低卧室温度,这些都有助于睡眠。
二、保证床只是用来睡觉。
很多人喜欢将工作带来床上完成,或者在床上看书看电视。其实这些行为都会影响你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨将你的床只与睡觉这件事联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不会是整晚翻烙饼。
三、减少咖啡因的摄入。
很多人习惯用咖啡因来提神,但每天过量的咖啡因,会导致睡眠不再规律。而随着年龄的增长,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。所以睡觉前一定要警惕咖啡因。
四、切勿勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆起床做点别的,诸如听点舒缓的音乐或者来杯温牛奶,等到困意来袭时再上床睡觉。如果一味强迫自己入睡,可能会造成心理焦虑,这样反倒更不利于睡眠。
睡觉虽然是一件简单的事,但也切勿随意,睡眠质量的好坏直接影响着我们的生活、工作以及学习,甚至更多的方方面面,希望以上的几点可以帮助失眠的朋友更好地缓解症状,可以帮助更多有需要的人为睡眠质量加分。
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