三大睡眠问题你有吗

　　都市人压力大，各种睡眠问题总是困扰着你吗？白天总是感觉很疲倦，打瞌睡昏昏沉沉的样子；而晚上总是很小的声音就会把你给吵醒，有时候睡觉的时候还感觉呼吸困难；早上精神不足而晚上则很难入睡，浅睡眠，嗜睡，肢体不自觉抽动等睡眠问题都出现了。

　　其实睡不着，睡不踏实，睡不久都是很多都市人的问题，兰州西京医院专家教你一一解决。

　　睡不着怎么办？

　　你肯定试过身体很疲倦，很有睡意，可是当你躺在床上，大脑就飞快的像放电影一般的把一天的事情都回顾一遍，你很想克制自己不要去想这些事情，可是这个时候的大脑是出于极其清醒的状态，即便是你强制的闭上眼睛也很难入睡。

　　解决方法：自我限制，快速入眠

　　为自己制定上床睡觉的时间，相对缩短在床上平躺的准备时间，其实就是比实际的睡眠时间早15分钟就好了，不要在床上躺着玩手机看视频，这样会让大脑更加的兴奋，影响入睡的质量和效率。这样坚持半个月，你就会形成一个有效的生物钟，到点就会习惯性的入睡。到你形成了一定规律可以在相对的提前平躺准备时间，这样就能延长你的睡眠时间，最后就会形成一定的睡眠规律了。

　　睡不踏实怎么办？

　　当你很不容易的睡着却总是不舒服，辗转反侧的。这就可能是你白天的运动量过度或者是做了过于繁重的体力活动而导致的了。另外床的角度不正确也会使人体在睡觉时出现不适的感觉，不断地调整自己的睡姿。

　　解决方法：刺激控制，睡个安稳觉

　　进入卧室后放松自己的身心，让身体有睡眠的潜意识，进入这个空间就是准备就寝了！卧室和工作的空间最好不要混在一起，卧室摆放香薰精油灯有安神助眠的功效，同事对睡觉有一定的刺激与控制作用。床头最好可以做到比床位略高，这样的设计符合身体循环，自然睡觉就会更加的舒服。

　　睡不久怎么办？

　　睡不久的话可以思考下你最近是否面临着重大的压力呢？工作生活中的压力让你不止如何解决，这时候大脑就会不定期的警醒着你，这样就很容易在睡眠中醒来。同时颈椎问题而引发的头痛也会让你出现半夜醒来的问题，这种患者一般表现为颈椎疼痛，忽然惊醒，好像一整晚没睡的感觉。

　　解决方法：坐姿沐浴，一觉睡到天亮

　　经常早醒忽然醒来的人，可以来个睡前沐浴，坐下来沐浴可以使你更好的放松全身，同时冲洗全身更全面。用藏红花泡脚也可以让身体血液循环，大脑，颈椎，足部等各个部位得到刺激，血液循环全身，大大减轻了睡眠中身体的不适让大脑休息，不接受不好的信息，这样你就会睡的更安稳了！