你知道三大睡眠障碍吗？

　　白天总是感觉很疲倦，打瞌睡昏昏沉沉的样子；

　　而晚上总是很小的声音就会把你给吵醒，有时候睡觉的时候还感觉呼吸困难；

　　早上精神不足而晚上则很难入睡，浅睡眠，嗜睡，肢体不自觉抽动等睡眠问题都出现了。

　　三大睡眠问题你有吗？

　　其实睡不着，睡不踏实，睡不久都是很多人的问题，睡眠专家教你一一解决。

　　睡不着怎么办？

　　你肯定试过身体很疲倦，很有睡意，可是当你躺在床上，大脑就飞快的像放电影一般的把一天的事情都回顾一遍，你很想克制自己不要去想这些事情，可是这个时候的大脑是出于极其清醒的状态，即便是你强制的闭上眼睛也很难入睡。

　　解决方法：自我限制，快速入眠

　　为自己制定上床睡觉的时间，相对缩短在床上平躺的准备时间，其实就是比实际的睡眠时间早15分钟就好，不要在床上躺着玩手机看视频，这样会让大脑更加的兴奋，影响入睡的质量和效率。这样坚持半个月，你就会形成一个有效的生物钟，到点就会习惯性的入睡。到你形成了一定规律可以在相对的提前平躺准备时间，这样就能延长你的睡眠时间，最后就会形成一定的睡眠规律了。

　　睡不踏实怎么办？

　　当你很不容易的睡着却总是不舒服，辗转反侧的。这就可能是你白天的运动量过度或过少，或者是做了过于繁重的体力活动而导致的。另外，床的角度不正确也会使人体在睡觉时出现不适的感觉，不断地调整自己的睡姿。

　　解决方法：刺激控制，睡个安稳觉

　　进入卧室后放松自己的身心，让身体有睡眠的潜意识，进入这个空间就是准备就寝了！卧室和工作的空间最好不要混在一起，卧室摆放偏暗的灯有安神助眠的功效，同时对睡觉有一定的刺激与控制作用。白天安排自己适当的户外活动，不感觉疲劳为好。床头最好可以做到比床位略高，这样的设计符合身体循环，自然睡觉就会更加的舒服。

　　睡不久怎么办？

　　睡不久的话可以思考下你最近是否面临着重大的压力呢？工作生活中的压力让你不知如何解决，这时候大脑就会不定期的警醒着你，这样就很容易在睡眠中醒来，或者忽然惊醒，好像一整晚没睡的感觉。

　　解决方法：坐姿沐浴，一觉睡到天亮

　　经常早醒忽然醒来的人，可以来个睡前沐浴，坐下来沐浴可以使你更好的放松全身，同时冲洗全身更全面。睡前热水泡脚也可以让身体血液循环，大脑，颈椎，足部等各个部位得到刺激，血液循环全身，大大减轻了睡眠中身体的不适让大脑休息，不接受不好的信息，这样你就会睡的更安稳了！