老师们如何进行心理自我调适的小窍门

　　为什么强调教师心理健康的自我调适？教师如何进行心理的自我调适来维护自身的心理健康？

　　教师心理健康是心理健康教育的主要组成部分。教师保持健康的心理有利于教师自身的生理健康，有利于提高工作效率，有利于促进学生心理健康发展。而当前教师的心理健康状况却不容乐观。虽然社会和学校对教师心理健康的维护做出了积极努力，但教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。

　　（一）教师心理健康的重要意义

　　1．有利于工作效率的提高

　　教师的心理健康水平较高其在智力、情感等方面机能都得到正常发挥，有助于提高工作的效率。健康的人能客观地评价客观环境，其心理倾向与社会现实的要求之间的关系基本上协调。能以正确的态度和方法来对待和处理问题，能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。

　　2．有利于生理健康

　　一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的疾病使人产生焦虑、忧愁、抑郁等不良情绪，影响人的情感、性格，乃至人际关系的和谐。同样心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。

　　3．有利于学生心理的健康发展

　　教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，也影响着学生的心理健康水平。教师是是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。

　　（二）教师进行心理的自我调适来维护自身的心理健康的方法

　　许多教师有着强烈的事业心和责任感，往往会因为忙于追求某种目标的实现，而忽视生活的其他侧面。因此，安排好自己的生活，使自己的生活有条不紊，是维持和保护教师心理健康的一个重要策略。

　　1．树立正确的自我概念

　　自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的认知结构，贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点。同时能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。教师可以收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料，些资料能用来帮助教师提高教学水平，教师对自己教学方法的利弊了解越深，越了解学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定，他对自己也就更自信。

　　2．建立良好的人际关系

　　教师的人际关系分为三种：与学生之间的关系、与教师之间的关系和与其他人之间的关系。良好的人际关系是教师顺利工作的基础，是教师心理健康的重要条件。不合谐的人际关系会给教师带来一定的心理负担、心理压力，会引起不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。教师只有平等、友好地对待学生，尊重他人，这样才能获得自己所需的人际互助，与他人携手愉快地投入工作、生活之中。

　　3．保持乐观的生活态度

　　乐观是促进身心健康的一剂良药。积极稳定的情绪和乐观的人生态度是老师心理健康的重要标志之一，是促进小学教师心理健康的一个重要条件。教师在生活和工作中难免会遇到这样或那样的困难，产生各种心理矛盾，有时还会陷入烦恼和忧愁之中，如得不到及时的调节和疏通，就可能引起强烈的心理冲突，并在一定条件下引发某些心理障碍。教师只有以乐观的心态来笑对困难，才能有机会重新恢复心理平衡。

　　4．合理宣泄

　　如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。一个方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。另一方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。

　　5．积极参与继续教育

　　现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。教师如果不学习，就跟不上社会的发展，而学生的好奇心强，求知欲强，特别喜爱并能接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，学生还有可能会因此而不尊重教师。所以，积极的参加继续教育不断提高自身的综合素质，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，对维护心理健康有重要意义。