睡不好，从改善心理状态开始

　　“现代人明知睡眠的重要性，却依然占用就寝时间，并认为白天昏昏欲睡虽然令人不快，但是没有什么危害。其实不然……”

　　中国睡眠研究会副理事长贾福军表示，心理、精神障碍患者普遍存在睡眠异常的情况，失眠被认为是精神障碍的高危因素，尤其是抑郁症，常在失眠1年内发病。所以，睡眠障碍既是心理、精神障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。

　　改善睡眠从改善心理开始

　　良好的睡眠能防病去病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

　　专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。

　　睡眠具有社会性，还是应该按照日出而作日入而息的规律，最好晚上11点以前上床入睡。上床后要切记，床是用来睡觉的，不要思考重要、紧急的问题，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心态，上床睡觉才会安稳。

　　失眠既是精神疾病的诱因也是其症状

　　早醒，不可忽视

　　如果早醒后对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪，心情可能烦躁，更难以再次入睡。如果遇到这样的情况，有一种方法可以让自己放松下来，就是作一些深慢的呼吸，让自己的呼吸越来越深、越来越慢。经过几分钟，情绪大多会平静下来，进而再次入睡。

　　如果不需要起床，就让自己闭目养神。还可以戴上耳机听听轻音乐，那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一种很好的自我安抚方法。

　　当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁症发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒。如果早醒伴随心烦，则应尽早寻求心理专家帮助。

　　做梦，是正常的

　　睡眠作为一种生理活动，是一种与生俱来的本能。在睡眠开始后，人先是进入浅睡状态，持续一段时间后逐渐进入深睡状态，全身肌肉也会变得越来越松弛。然后，睡眠再由深到浅，并接着进入另外一种睡眠状态：做梦的睡眠。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，再由深到浅，并出现做梦，就构成了一个睡眠周期。健康成人在一个晚上一般要经过4个至5个睡眠周期。

　　无黑暗，不酣睡

　　人体的睡眠中枢会受到光线的影响，很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得更早。因此，窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时就要进入“睡眠模式”，灯光越少越好、越暗越好。

　　光线对睡眠调节有较大的影响。睡觉时，房间不应有任何光源，包括低瓦数的夜灯，因为光线不但影响睡眠，还能扰乱人体的内分泌。

　　小憩，胜过午睡

　　午休不等于午睡。午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。

　　不建议在中午正式睡觉，如果中午睡觉了，那么晚上出现困倦的时间就会推迟。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰，这种状况被称为睡眠惰性。

　　如果中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一种简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增。具体操作很简单，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上，不要接触眼皮，也不要覆盖鼻子和嘴。注意手指紧密贴合，不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境，减少外部刺激，更好地让大脑休息。这种方法每次进行五六分钟即可。

　　运动有益睡眠，也应适可而止

　　“运动对睡眠有益无害”也是被专家否定的认识。经常运动能使人的神经系统得到调节，改善人们的睡眠质量，这是不争的事实。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了。专家告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态，这会使人难以入睡，从而导致失眠。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉”，否则会给身体带来损害。

　　每天的工作都那么累了，晚上要睡一个美美的觉了，这样我们第二天的工作才能有保障。