不要以为失眠是小事，做好这些防失眠

　　失眠容易“引爆”心脏危机

　　失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。

　　据研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病;死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。

　　有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加;同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。

　　快速入睡，掌握时机

　　时机一：晚9时至10时，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。

　　时机二：晚上12时左右。12时是重要的时间分界点，12时前入睡，可以保证精力和体力更好地修复。

　　时机三：12时之后，若再想睡则要等凌晨3时左右了。

　　睡眠无小事需科学管理

　　1、一两夜失眠不会带来麻烦?

　　要消除对失眠的恐惧心理，一两夜失眠不会带来麻烦，相信自己的身体会调节适应，到困倦时自然就会入睡。长期失眠的话要仔细查找原因，积极治疗。

　　2、睡眠和晒太阳有关系?

　　为了保证良好的睡眠，可以选择白天多晒晒太阳。因为晒太阳能调整人体生物钟，调整人体的白天与夜晚的正常规律，夜晚将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。

　　3、晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”?

　　据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

　　闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。

　　人们在生活当中，应该怎么样预防失眠的发生?

　　1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

　　2.注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　　3.不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

　　4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

　　5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

　　人一定要去学会放松自己，在休息的时候就不要总想着工作、生活上的事情，在晚上睡觉的时候安心的闭上眼睛，那样就不容易失眠了。