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【微心理】爱发脾气,试试六步控制法!

2017-08-31 来源:魏县河里精神病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:学习新的表达方式。当自己明白发脾气于事无补时,应调整应对方法,掌握新的表达方式。比如向高情商者请教,注意观察别人健康而成熟的社交技巧,主动询问别人的感受,借以更理智地说出自己的需要。

   爱发脾气的人有着相似的表现:与人说话拉长着一张臭脸,嗓门高亢、话语难听,有时还摔摔打打的。他们的情绪爆发很快,情绪反应特别强烈,好像一阵疾风骤雨,让人猝不及防,难以招架。

 
  情绪暴躁者的共同苦恼是自己的情绪比较容易引爆,和周围的人相处并不愉快。尽管自己为对方付出甚多,对方却总是计较自己的态度而不领情,总是嫌弃自己的情绪不够稳定。
 
  爱发脾气的人,为何不能做到控制坏情绪呢?有人说他们是不愿意成长,拒绝承担自我消化坏情绪的责任。其实,这只是问题的表面原因,深层的原因潜伏在脾气暴躁者的内心,那是一种没被看到和被满足的需要,未被实现的愿望,如同一个死结挂在心里的某处。
 
  爱发脾气者的三种反应

  面对自己的内心窟窿,爱发脾气者一般会做出三种不同的反应:
 
  ——他们会有一种深重的委屈感,觉得自己的教养史充满了创伤,没有被好好地对待,今天的不幸都是教育者的无能或疏忽造成的,他们会抱怨教养者。
 
  ——爱发脾气者喜欢找性格温和、能够包容自己的人,借此获得足够的爱,填补内心的空缺。当对方表示疲惫或厌倦时,他们会指责对方不够爱自己,失去了初心。
 
  ——他们往往独自扛起修复自我的责任,过分相信自我疗愈,放弃从他人那里寻求帮助和解决之道。
 
  爱发脾气者的情绪控制法
 
  管理情绪需要了解自己的情绪变化规律,了解情绪的三个引爆点:认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。在此基础上,学会按步骤去控制情绪:
 
  步骤一:停下。当发现自己的情绪要爆发了,立刻停止与人不友好的对抗行为,找个离开现场的理由。如果不方便离开,可以暂时闭上眼睛或盯着远处某一点,冷却自己的情绪。
 
  步骤二:呼吸。不要说话,做深呼吸十次,让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促,心跳依然很快,则多做几组呼吸活动,直到呼吸平稳为止。
 
  步骤三:观察。由于个人的情绪与不同部位承载,有人脾气上来后,会感觉头痛;有的人会觉得胃部难受,胃酸和痉挛……我们可以感受一下,情绪上来后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情绪承载位置。
 
  步骤四:抚慰。将手放在不舒服的部位,温柔的按摩,慢慢调整呼吸,想象一股暖流从口而入,逐步到达不舒服处,并让这个位置的肌体逐渐变软,让不舒服的感觉逐渐消失,使得身心通泰。
 
  步骤五:对话。尝试着和自己的不舒服的部位对话,了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪的具体诉求。让个体知道,情绪的爆发,其实不是外界刺激惹恼我们,而是自己剥开了不曾看到的旧伤而产生了不舒服。
 
  步骤六:学习新的表达方式。当自己明白发脾气于事无补时,应调整应对方法,掌握新的表达方式。比如向高情商者请教,注意观察别人健康而成熟的社交技巧,主动询问别人的感受,借以更理智地说出自己的需要。通过不断学习,使自己待人处事更从容更成熟。这样避免或减少人际冲突后,负面情绪就会锐减,也就难以乱发脾气了。
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