“思虑多”型失眠:睡前多梳头
入睡前思绪繁多导致的失眠,患者平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者可在睡前试试梳头法。步骤为:用梳子向前发际、头顶、后头、项部,左中右分三行梳头。然后从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子,可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮。
此外,“思虑多”型失眠者可按摩百会、神门、合谷、太冲等穴位各三分钟,以局部有酸胀感但可以忍受为限度。在家人帮助下也可用艾条悬灸20~30分钟。
“脾胃弱”型失眠:试试“摩腹法”
如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅,则可试试“摩腹法”。仰卧在床上,左右两手重叠,右手掌心在下,放于脐上,左手掌心放右手掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。揉时默数100次为一轮。由少至多,最多能揉30轮。
“夜尿频”型失眠:用川椒泡脚
如果因夜尿过频、平素怕冷、腰膝酸软,导致睡眠质量差,则可试试临睡前按摩背部穴位,用川椒浴足搓涌泉穴。
方法为:睡前用高桶沐足20~30分钟,加入川椒粉20克/次,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随即搓脚心,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。每天各擦搓100下,如此做三轮,共300次左右即可。
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