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如何才能赶走失眠的困扰?

2017-08-29 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其次,学会放松自己,不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。

  心理睡眠专家介绍说:首先,建议大家睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速,精神兴奋,不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己,比如听一段喜欢的轻音乐舒缓压力。

  其次,学会放松自己,不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。

  除此之外,我们应该顺其自然,坦然接受目前的压力和睡不着,心情放松了反而会休息好一点,即使夜里睡眠依旧不好,但是第二天的感觉也会和以前是不一样的。

  专家提醒:这些压力型失眠患者如果经过自己一段时间的调整仍没能恢复良好睡眠,应及时选择正规医院,接受专业的心理催眠、心理治疗、音乐疗法或药物治疗等,只要方法得当,压力型失眠能比较快地恢复正常的睡眠。

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