四招方法改善睡眠质量

　　心神入体则寐，离体则不寐。失眠是身体与心神分离，身心不合一，就是心神不入体。

　　“那么，怎样让自己的身心神合一呢？”

　　首先，要让身体放松，心灵放空。那应该怎么做呢？简单说，就是交托交付，把身体交托出去，把心灵交付出去。完全的交托交付，会让自己感觉到踏实的安心。最好的状态是，身体几乎没有重量了，觉知好像不存在了，意识也渐渐消失了。然后，就能够慢慢地安静地走进梦乡了。

　　自我引导入眠法

　　在睡眠前，来做一个冥想，自我引导，进入好睡眠。

　　请先做三次深呼吸，让身体完全放松。然后对自己说：

　　●我把我的手托付给床

　　●我把我的脚托付给床

　　●我把我的胸背托付给床

　　●我把我的腰腹托付给床

　　●我把我的臀部托付给床

　　●我把我的头颈托付给枕头

　　●我把我身体的所有重量，托付给我睡着的这个床

　　●我把我的心托付给上方的这个空间

　　●我把我的意识托付给神圣的存在....

　　●而我自己，则安然入眠....

　　睡眠浅怎么办？教你几招从根部改善睡眠质量

　　睡眠浅实际上是睡眠质量差的表现。如何解决睡眠浅的问题呢？给大家分享一些方法。

　　1、改善睡眠环境：睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。也可以在睡觉时带上消音耳塞。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

　　2、注意饮食：不要在太晚的时候吃晚餐。晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。晚上喝水要适量，避免频繁起夜。

　　3、改变生活习惯：睡前不要吸烟。烟草容易导致半夜苏醒。晚上也不要剧烈运动。不要在卧室工作、娱乐。睡前可以洗个热水澡、听听音乐，让自己放松下来，可以提高睡眠质量。白天除了午睡半小时，尽量不要睡觉。

　　尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末也不要打破睡眠习惯。

　　4、放松减压：压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等。

　　以上是解决睡眠浅问题的一些小方法，你可以根据自身情况做出改变。需要提醒的是，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。