很多人想到周末了睡个懒觉,更有甚者,周末可以睡一天,这个是不健康的,我们要维持健康固定的睡眠时间,即使在假期,也不要轻易改变睡觉与起床时间。
2.别让光线或噪音干扰睡眠
一张舒适的床,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。
3.温度合适
卧室温度要适当,特别是温度太高会影响睡眠。
4.午睡别睡太久
午睡时间长会减少晚上睡觉的驱动力,让我们更不容易入睡,下午3点以后不宜再睡觉,午睡时间应该控制在15-30分钟。
5.正确的喝咖啡
一般下午3点以后,失眠的人就不要再喝咖啡了,睡前避免喝酒与抽烟!
6.不要把烦恼带进卧室
如果可以的话,在睡前每天抽出10分钟时间,把今天不开心的事情写在纸上,也可以把第二天的计划写上,这样有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一个小时不要工作
睡前一小时放松自己,或做一些能帮助心情放松的活动。热水泡脚,听两首轻音乐,做做慢瑜伽!
8.尽可能等到很困了再去睡
卧室是用来睡觉或者亲密的地方,不要在床上看电视,工作,或者进行其他与睡觉无关的事情。
9.准备睡觉就不要看时间
看时间,这只会增加我们焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不著。
10.如果睡不著,毫不犹豫地起身
离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
11.规律运动
这可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。
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