失眠，不只是“睡不好”这么简单

2017-08-26 来源：怡神睡眠标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　临床中经常遇到因心理冲突没有得到解决而失眠痛苦不堪的人，他们的疾病表现基本上是：躺在床上辗转反侧、入睡困难、多梦、早醒、睡的浅、睡的不踏实、时有醒来，醒后疲倦、乏力，好像一宿没睡。并因无法忍受这样的痛苦而就医，在见到医生后就强烈的要求能不能快点把失眠赶跑。。。

　　其实即使用上了助眠药，睡眠看似越来越好，似乎睡好了，幸福的生活就不远了。

　　但若引起你内心不快的、恐惧的、麻烦的事不解决，那就是在治标不治本。

　　让我们看看失眠的背后都隐藏着什么？

　　当你遇到失眠，无法放松进入睡眠时，建议你做做“数息法”

　　古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的

　　方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。自我放松训练仍然是一种心理放松法。

　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。

　　临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　若你正经历着除去生理疾病引起的失眠外，恰巧又读到了这篇文章，希望你不仅求助药物帮你恢复睡眠，更要找心理医生，进一步探寻内心的渴望，进而减少压力、内疚、冲突、不良生活习惯等对你睡眠的干扰。

　　当然，除了药物与心理医生的帮助外，更重要的是你的心态：当你睡不好时，试着放掉一定要让自己睡好的努力是更关键的！