长期失眠导致的危害，你还不知道就out了

　　造成失眠的原因有很多种，生活压力的增大、睡眠环境的突然改变以及不良的生活习惯等等。我们都知道失眠对人产生的痛苦，甚至让人感到精神崩溃，可是长期失眠带来的危害你知道吗？

　　真的不是吓唬人，事实上，长期失眠导致过度疲劳易诱发癌症，从失眠到癌症只有5步：

　　1、轻度疲劳

　　在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。

　　2、浑身乏力

　　这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。

　　3、情绪焦躁

　　在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒;皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子;颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重;睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。

　　4、内部变化

　　这时，身体内部开始产生明显的变化，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的小毛病不断出现，甚至还会在精神上出现略微恍惚或是轻度忧郁症。

　　5、癌症潜伏

　　如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。最可怕的是若是恢复不了，只有等着马克思的召唤了。

　　那么对于失眠我们怎么办呢？翻来覆去睡不着很痛苦，不妨试试下面这些治疗失眠的小方法。

　　1.自我联想法

　　要睡觉了，把脑袋放空，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，或者选择自己的一个场景，安静又平和，神经一点一点放松，不知不觉你就睡着了。

　　2.自我保护法

　　有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

　　3.书本电影助眠法

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　5.睡姿助眠法

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以肆意妄为，找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　6.隔离外界干扰法

　　还有一些人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线，这样如果可以让心静些，有助于睡眠。

　　7.闻香助眠法

　　很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。