心理放松容易治失眠

2017-08-25 来源：河南省现代中医院功能神经科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：心理放松疗法是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛、精神安定来减轻失眠症状的治疗方法，可明显的缓解精神因素造成的各种神经性头痛、偏头痛、失眠、失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等。

　　如果你被头痛、焦虑、失眠困扰着，无法摆脱它的困扰，就要学会用心理放松的方法来缓解这些症状。

　　心理放松疗法是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛、精神安定来减轻失眠症状的治疗方法，可明显的缓解精神因素造成的各种神经性头痛、偏头痛、失眠、失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等。

　　古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

　　这个方法很简单，你躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。时常睡不着觉的病人，用这种催眠的方法来缓解失眠症状，效果特别的好。

　　接着，卧在床上，闭眼，自然呼吸，然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”，“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，就有良好效果。

　　另外，临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

　　心理医师建议：不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可治疗你的失眠症，使你的睡梦更香甜。

　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18—20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留到第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。