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睡眠障碍不仅仅是失眠 嗜睡或梦惊都是疾病!

2017-08-21 来源:太原安定医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作反复出现,以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患,如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

  古人云,日出而作,日落而息。现代有多少人可以做到这样?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上,但现由于生活节奏快和工作压力大,很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了,睡眠质量也得不到很好的保证。因此,有研究认为,睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。

  受睡眠问题困扰的患者不少,但睡眠障碍不等于失眠障碍,患者通常不知道这是种疾病,也不知道该如何处理。

  睡眠障碍有哪些呢?

  嗜睡常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡,但仍然困惫不堪,影响了正常的生活和工作。另外,因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态,也属于嗜睡。

  睡瘫症当个体在睡眠期发生了短暂的不能自主运动时,感觉身体突然间瘫痪无力,由于无法自由地支配躯体,仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为恍惚见到的物体透明无形,人们内心便异常惊恐,结合梦境稀奇古怪的形象俗称“鬼压床”

  与呼吸相关的睡眠障碍最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间,但长期处于低氧、低通气状态,睡眠质量不高。包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。

  睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作反复出现,以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患,如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

  睡眠障碍可引发躯体不适

  大家关注的睡眠问题多是失眠,但其实睡眠障碍的表现有很多。比如梦游可引起患者工作、生活、情绪发生问题。睡惊的人醒来后会感觉很可怕,紧张出汗,不敢继续睡眠,甚至还有不少患者去寻求巫术的帮助。睡眠障碍反复发作,可以带来强烈的躯体不适,按照美国睡眠研究会的标准,症状每周出现两三次、持续1个月以上,就可诊断为疾病。

  睡眠障碍的原因探究

  影响个体睡眠时间长短及清醒时感觉的因素很多,包括激动及情绪抑郁药物对睡眠也有影响:一些使人入睡,而另一些造成睡眠困难。一些食物和食物添加剂,如咖啡因、麻味过重的食品和谷氨酸钠(MSG)也可影响睡眠。

  一般来说,睡眠障碍的原因比较明确,大多可以查找出来并能加以纠正,睡眠障碍并不仅是睡眠不好的表现,更是一种应引起重视的健康问题。

  教你改善睡眠质量的方法

  60岁以上老年人将近40~50%有睡眠障碍,跟老化、荷尔蒙改变,导致夜晚深度睡眠比例降低,变得较浅眠、易醒,另诸多病痛也是导致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,对症改善,如男性前列腺肥大造成夜尿,可至泌尿科谘询以药物或手术治疗。此外,像是黄昏时外出散步、午休控制30分钟内等,都有助入睡。

  【这样做】

  ★傍晚外出散步

  老年人相较年轻人,夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠,加上生理时钟往前,所以会异常早睡早起,可能晚上8、9点就想睡,睡到半夜易醒,若有这种困扰,建议傍晚外出散步接受光照,有助让生理时钟往后延。

  ★白天避免瞌睡

  许多老人家因退休后无事可做,白天就看电视、发呆,易增加打瞌睡机会,建议白天尽可能到户外走动,可参加社区活动或上课,若中午要午睡应限制在30分钟内,避免下午睡太多而导致夜晚睡不着。

  ★疼痛求诊治疗

  若因身体不适、疼痛导致难入睡,如男性摄护腺肥大导致夜尿、女性更年期睡眠障碍、洗肾者患有腿部不宁症和肢体抽动症,而导致睡不好,另类固醇、心脏病药物也会有失眠副作用,可至该疾病的专科或疼痛门诊求诊。

  ★腹式呼吸助眠

  老人家因膀胱较无力,晚上应减少喝水量,避免碰会利尿饮料如咖啡、茶。睡前可坐床边沙发或地板,花点时间做腹式呼吸,也就是吸气时腹部鼓起,吐气时腹部内凹,呼吸速率放慢,帮助活化副交感神经,缓和紧张忧郁,培养睡意。

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