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夏季要如何健康入睡?

2017-08-20 来源:杭州宝善堂医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

  据统计,在我们现在的生活中竟然有41%的成年人患失眠症或有睡眠问题,而且其中有6成以上是女性,女性失眠的概率竟然比男性多两成。而在5年前,患失眠的人数还不到3成。同时调查的结果还显示夏季患失眠症猝死的概率也大大增加。

  患有冠心病、心律不齐的患者如果在白天进行激烈的运动,或者过度的喝酒,长时间的疲劳不休息,精神长期处于兴奋状态,或者经常受到惊吓的人群在晚上失眠的时候就更容易引起心肌梗塞猝死。在我国每年有将近百万的人是死于心脏猝死,并且40岁以上人群的年发病率在3%-5%,当然其中也有一些事中青年的白领工作者。

  失眠症对患者的生活带来了很大的影响,而且有很多的患者对失眠没有引起高度的重视,没有做到及时的治疗。生活中,女性的地位比较低,在社会中也承受着越来越大的工作压力,在家庭中还要承担家中琐碎的家庭事务和子女的教育任务。如果女性没有调整好自己的心态,很容易就会患上失眠症。

  许多患失眠症的人都认为,夏季气压低、湿气重,失眠很正常。但是饮食认为,其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在夏季白天出汗多,晚上再失眠,机体的免疫功能和电介质会迅速下降,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,大大增加猝死的概率。失眠对人体的危害如此之大,你还会不重视吗?那么夏季如何才能快速入睡呢?

  白天适当晒太阳。老人每天要暴露于阳光下2小时,如早上10时左右、下午3-4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足。

  坚持耐力训练。每周进行4次30-40分钟的耐力训练,如行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善睡眠质量。

  上床不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床,早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率,对不易入睡的人非常有效。

  放松身心。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。专家建议,通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

  调节饮食。夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。

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