疲劳比高血压还伤身

　　加班到深夜，累得不想动；周末陪孩子，难有时间放松……长期超负荷的运转让现代人身心俱疲。丹麦一项最新研究显示，疲劳引起的心梗、猝死等风险，高于高血压、吸烟等传统危险因素。可见，过度疲劳已成为当代人健康的大敌。

　　身心疲惫成心梗头号危险因素

　　近日发表在《欧洲心脏杂志》上的一篇论文指出，每天感到身心疲惫的人发生心梗或猝死的危险较高，其预测急性心脏病的价值甚至超过了高血压和吸烟等传统危险因素。

　　这项成果来自丹麦“哥本哈根城市心脏研究”，研究者针对8882例无心血管疾病的居民进行了调查，结果发现，每天身心疲惫的男性发生心梗或猝死的危险最高，高血压只是第二位的危险因素；对于女性来说，排在第一位的危险因素是吸烟，第二位是身心疲惫。本研究定义的身心疲惫并不单纯是感觉累，而包括慢性疲劳和易怒、沮丧等负面情绪。如今生活节奏越来越快，每个人都承受了巨大的压力，睡眠减少，容易过度疲劳。每个人都应调整工作和生活节奏，预防严重心血管事件的发生。

　　类似的研究在我国也进行过。一项涉及全国10个省区1万余人的亚健康状况流行病学调查显示，81.36%的非患病人群处于慢性疲劳状态。其中，经常感到疲劳但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%；总感到疲劳且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%；休息后无法恢复的重度疲劳者占2.15%。

　　引起疲劳的原因有很多，首先是生理疲劳，超重或体重过轻都会引起疲劳感。前者会引发代谢综合征，消耗能量过多、过快，引发疲劳；后者肌肉强度差，也会产生疲劳感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲状腺疾病患者也容易疲劳。其次是心理疲劳。特别是焦虑，可引起失眠，导致持续性疲劳。最后，酗酒、暴饮暴食、过度减肥等不健康生活方式也会引发疲劳。其中，酗酒还会导致沮丧感增强，影响睡眠质量，进而诱发疲劳感。

　　四方面调理可解乏

　　缓解疲劳可以从运动、睡眠、饮食、心理等4个方面进行综合调理。

　　运动赶跑疲乏感。运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。美国乔治亚大学研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。

　　按时睡觉保精力。抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。

　　饮食补铁有活力。美国营养师艾米?古德森指出，缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。

　　内心豁达不焦虑。美国纽约大学医学院的精神病学教授艾瑞尼?莱文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。莱文博士还提醒大家，出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。

　　如果长期感觉疲劳，最好先去医院检查，以排除心力衰竭等疾病的可能。