抑郁障碍的维持治疗

　　一般来说，抑郁症的好转有三个过程：首先出现的是睡眠和食欲好转；其次是思维感到灵活，动作多了起来；最后才出现情绪的好转。如果一个病人饮食不香，晚上辗转难眠，时时起床走动，却声称情绪好了，这有悖于抑郁症恢复的通常规律，应该引起警惕。当然，这三个过程并不都适合于所有病人。

　　治疗抑郁症4误区：选择综合医院就诊；抑郁症往往被躯体疾病掩盖；患上抑郁症是种耻辱；抵触药物治疗。

　　抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。针对抑郁症患者实际情况，提出以下几条自疗措施：

　　降低期望值：千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。病人在没有对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

　　书疗：据英国《每日电讯》报道，英国精神科医师开处方是几本书名，患者拿着它到图书馆“照方抓书”，拿回家研读消化，达到治疗抑郁症。35本书分两类：一类是帮助患者认识心理疾病，一类是帮助患者自己排除消极情绪。四周没有效果，才考虑用药。专家认为读书疗法对于轻度的抑郁、焦虑有效。

　　香蕉治疗抑郁症效果显著。香蕉被称为“快乐食物”，经常食用香蕉不仅可以清肠、助消化，还可以使人缓解紧张情绪，减轻抑郁症状。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质，所以容易不高兴的人总是对香蕉偏爱。香蕉也是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。?

　　多吃鱼肉可以改善抑郁情绪。英国牛津大学的一位科学家表示，多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁以及朗读困难。这位名为亚历山大-里查德森的神经科学家表示，人脑需要某种脂肪才能正常运转。她说一些鱼肉当中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以帮助改善心情忧郁的状况。这位科学家还表示，压力过大、过度饮酒和吸烟以及摄入过量咖啡因都会导致上述脂肪含量降低。在芬兰进行的大范围研究发现，每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重抑郁症的可能性高31%。?吃鱼量与抑郁症发病率成反比。在新西兰，鱼类的人均年消费量为4公斤，抑郁症的发病率为6％。在日本，鱼类的人均年消费量为18公斤，抑郁症的发病率不足1％。这些研究都表明多吃鱼肉可以改善抑郁情绪。