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当心,谨防“考后综合征”来袭

2017-08-10 来源:南京精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多考生和家长在认识上存在一些误区,认为孩子备考阶段辛苦,考完后就应该彻底放松。所以,一些考生高考后开始不分昼夜地上网、疯玩甚至酗酒。

  随着高考结束,长期处于紧张状态的考生卸下了包袱。然而,骤然减压,不少考生易产生考后综合征。考后综合征是指在考试结束之后,比如中考、高考等,一些考生会因考得不好或期望值过高等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等。北京安定医院精神科主任任杰指出,高考过后,考生应安排一段时间悉心调养,尽快消除脑力和体力疲劳,以充沛的精力投入到新的学习和生活中。

  考后放松应适度不可过度“放纵”

  许多考生和家长在认识上存在一些误区,认为孩子备考阶段辛苦,考完后就应该彻底放松。所以,一些考生高考后开始不分昼夜地上网、疯玩甚至酗酒。

  “每年高考结束后,都会有不少考生因为过于放松而出现健康问题,比较常见的是产生失眠、肠胃不适等症状。”任杰表示,考生从备考到参加考试都承受着较大的身心压力。高考后如果骤然放松,对身心健康会有较大影响。

  此外,还有一些考生在分数发表前,存在过度担忧和抑郁的情况,有的可能会因此出现神经系统的问题。无论是考后抑郁,还是过度玩乐,都属于考后综合征的症状,都要在考后及时纠正和避免,以免受到考后综合征的困扰。

  作息规律是关键

  任主任认为,考生考后放松的关键是作息要有规律,“睡觉是减压最简单,也最有效的方法。但每天的睡眠应控制在8小时左右,过多容易导致精神萎靡不振等生理紊乱现象。”

  全面均衡的适量营养是考生脑力和体力得以恢复的物质基础。营养对人体来讲很重要,但不能盲目进补,也要避免经常大吃大喝,这会增加肠胃的负担。

  同时,白天可进行适当的体育锻炼,如跑步、游泳等,每天最好运动1个小时。另外,阅读一些有益的课外书籍、外出旅游等,也是增进健康的有益活动。

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