心理专家帮你解开心里“疙瘩”

　　10月28日是男性健康日。外表坚强、内心脆弱，是很多在为事业、为家庭努力打拼的男士之真实写照。快节奏的工作、生活使得他们中的很多人无暇顾及、应对已经产生的负面情绪、心理问题。对此，我们请专家结合不同年龄段男士的多发心理问题进行解读，提出打理好心理健康的详细建议。

　　退休后突感失落压抑，烦躁爱发脾气

　　退休前后，判若两人

　　61岁的张先生退休前在单位可是个大忙人，整天几乎没有闲着的时候，快节奏的生活让他感到很充实。但是自从退休后，突然慢下来的安静生活却让张先生感到心里一下子空落落的。“现在退休了，不像原来工作时总可以有新的工作要做，可以接触到新的人和事，索性就不出门了。家里就剩下我和老伴两个人，孩子在外地工作，很少能回来。也不知道怎么回事儿，最近这段时间经常感觉没意思，对什么也提不起兴趣来，只是感觉浑身懒洋洋的，不愿动弹，甚至连自己的生活起居都需要老伴儿来督促才行，还总是无缘无故的烦躁，想发脾气”。

　　据家人介绍，张先生退休后经常睡不好，有时到半夜两三点就醒了，再也睡不着了，总是觉得累，记忆力也差，还经常和老伴吵架，脾气变得越来越古怪。

　　专家解读：

　　针对张先生出现的情况，退休后老年人的生活环境、社会角色会发生一系列变化，尤其社会地位变化较大，例如从工作单位核心转为家庭为核心，从紧张有节奏变为终日无所事事等等，因此心理上容易感到失落或压抑，情绪容易低落，在生活等诸多方面容易不适应。

　　对此，给退休老人以下几点建议：

　　退休老人应该重新培养兴趣，多参加一些社会活动，做一些力所能及、自己擅长而又不是很紧张的事情，比如参加老年大学、书画班、健美操、合唱团等有益的活动;走出家门，给自己重新定位，扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范围，使精神有所依托;

　　家人尤其是子女应多关心体贴和陪伴老人，给予其理解和支持，并在日常生活中多向其请教并听取意见，使其在家中有价值感，使老年人感到老有所养、老有所乐，从而在其乐融融的家庭氛围中健康长寿，安享晚年。

　　中年男性，重压之下应学会向人“倾诉”

　　“我为什么这么失败呢?”已过不惑之年的王先生在单位身居要职。特别要强的他，事业心很强，甚至在工作中事无巨细，几乎每件事都亲力亲为，每件事都希望做得很完美。

　　但在1个月前，因工作原因被领导批评后，王先生很受打击，觉得自己为工作付出很多，甚至因为工作很少能照顾到家庭，结果还是让领导不满意，觉得自己已经筋疲力尽，甚至怀疑自己已不能胜任工作。

　　“我觉得自己很失败、一无是处，我有的时候甚至觉得做人很没意思。情绪很是低落，还经常失眠，晚上一睡不着，当时挨批评的场景就像过电影一样在脑子里不停闪现，我为什么这么失败呢?这些想法把我纠缠的心烦意乱，想试着不去想，可是却怎么也做不到。”王先生还表示自己出现了记忆力下降，干一点儿事就感到疲劳，甚至想放弃现在的职位。

　　专家解读：

　　“中年人是社会的中坚力量，其人际关系比较复杂，上下级的隔阂，同事间的磨擦，地位或经济上的变化等，都可能使人感到情绪紧张，烦燥不安”，杨文彬表示，人到中年，已不可能像年轻人那样精力充沛地学习，心力不济与工作中的紧迫感无形中使得中年人承受着极大的心理压力。中年男人又是家庭中的主心骨，在家庭生活中要扮演多重角色也使得他们疲惫不堪。中年男人时常是身不由己地卷入到压力之中。持续不断的压力得不到释放，很容易产生心理疾病。

　　给中年男性的几点建议：

　　改变思维方式，学会向人“倾诉”，将紧张的工作看成是一种快乐的体验过程，要学会与家人、朋友和同事分享喜和乐，不要一个人闷着，什么都不说;撕掉“完美主义”的面具，学会接受自己的不完美，不要希望人人都对自己满意，学习如何将工作和生活保持张弛有度;参加体育运动，保持一个健康的身心状态，这才能有一个良好的工作、生活状态。

　　初为人夫人妇如何处理家庭关系?

　　“夹板儿气”导致情绪烦躁：25岁的李先生结婚两年，孩子刚刚3个月。本来沉浸在初为人父的新鲜和幸福之中，但妻子和妈妈却为孩子的照料问题起了争执。妻子很热爱自己的工作，想请婆婆帮自己带孩子，但两人在沟通上出了问题。

　　“我很能理解她们，可她们总是在我耳边诉说对方的不是，她们能不能替我想想呢”，面对棘手的家庭矛盾，李先生出现了情绪烦躁，常常感觉心烦意乱，尤其是在家里感觉十分压抑，“打个不恰当的比方，有时感觉就像是守着两个随时会爆炸的炸弹一样，工作也因此受到了影响，出现了差错。现在一想到家里，就头痛、心慌”。

　　专家解读：

　　“组建新家庭没多久的年轻人，也会面临着多重角色的不适应，原生家庭和目前自己的小家庭发生矛盾时没有能力平衡解决，天长日久就会引起自己的状态不良，并进而破坏整个家庭关系“，专家表示，李先生应正确看待自己在维持婆媳关系中的重要作用，学会做好润滑剂，提高自己的应对能力。

　　对此，杨文彬给出了以下建议：

　　注意情绪的表达，尽量避免压抑不良情绪;婚后主动培养自己与家人的沟通能力，让爱与和谐成为家庭的主题，不做传话筒，多传递婆媳之间的正能量;多向家庭关系处理得当的朋友学习;最重要的是要有主见，勇于担当起一家之主的责任。

　　“男性作为一个家庭的顶梁柱，在社会、家庭及工作中承受着多重竞争与压力。面对竞争与压力时，一些人更倾向于压抑和忽视，加之男性普遍争强好胜、要面子的个性特点使其回避甚至在出现问题时“讳疾忌医”，殊不知男性在心理上和抗压能力上可能要比女性更脆弱”，对此，杨文彬特别提醒，要想拥有健康美好的生活，男性朋友就要从“心”开始，学会与人沟通，适时解压，从而促进家庭和谐。