心理专家放大招，教你如何甩开“厌班症”

　　厌班症袭来时，我们要明察自己内心的波动，如果你已经开始出现厌班症的前期症状，比如有时会有这种厌倦情绪困扰，那么你就要警惕了，并请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力；如果你经常反复出现这种情绪，那么你的厌班症已很严重，此时你很危险，说明你对现在的工作几乎失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往极不利于个人的职业发展，最好尽快向职业规划方面的专家求助，并尽快调整好自己的心理和生理状态。

　　厌班症的来影去踪

　　事实上，厌班症并不是个新鲜事。从人类的心理学规律上而言，任何事情只要被翻来覆去地重复，终究我们会厌倦，哪怕一个人天天买彩票中大奖，连续六个月后，每天百万的进项也会变得没什么新鲜感了，甚至觉得这样的日子让人心生厌倦。

　　为什么，因为心灵本身是有弹性的，它不习惯长期被禁锢在一件外在事项上。当我们把自己的主观幸福感受捆绑到工作上，经过短暂的兴奋期后，面临的便是无尽的倦怠。尤其是在当下的市场经济大潮下，就业形势日益严峻，大城市都是一架高速运转的商业机器，每个人都身不由己地成为机器身上的一颗螺丝钉，伴随着高速运转，一不留神还有跌落地上的危险，身心疲惫之下还让我们充满了危机感，久而久之，不遭遇厌班症才怪呢。

　　如此看来，我们每个人的厌班症都不是个人的事情，和社会、市场甚至国际形势都是有联系的，它是一面镜子。但同时我们知道，外界任何的风吹浪打如果不经过我们的主观意志转化的话，对我们也形不成威胁。看看下面的公案，就知道各种道理啦。

　　还有一种就是职场新人，他们刚刚入职，尚未完成从学校学生到社会职员的角色转化，往往是凭着新鲜感工作，但是很快便会发现新鲜感荡然无存，开始留恋过去的生活，陷入到一种“孤独”的境地。如果得不到指点和自我的调整，也很快陷入厌班症的泥淖中。

　　一旦遭遇厌班症，其消极影响还是很明显的，一方面是厌倦，一方面是迫于生计而逼着自己去上班，这种反应模式如果得不到及时调整，势必会影响我们的神经系统、内分泌系统，同时给心理带来更大的负面冲击，即使是再刚强的人，也无法避免由此带来的各种倦怠症状。更为要紧的是，这种影响会波及到家庭系统，从而导致家庭关系紧张，让人顿陷内外交困的境地。

　　厌班症“破解版”

　　人们常戏言：“人在江湖漂，哪能不挨刀。”厌班症就是那缓慢的一刀，它早已被心理学家认定为一种慢性心理疾病。那么，面对厌班症，我们是否真的一无所措？其实不然。

　　→请告诉自己：厌班其实是正常的

　　我们的心性就像水，总不会一成不变，所以我们总是在不同的状态中来回转换，厌班又何尝不是其中的状态之一呢。厌班势必会导致工作低效，然而这并非是罪不可恕的事，严重的后果总是一点一滴、长此以往累积出来的。所以，即使遭遇厌班症，也不必恐慌，就像你不过是邂逅了一位一直不怎么喜欢的老朋友一般，总要和气地打个招呼，道一声“久违了，朋友”。

　　→接受自己

　　厌班带来的烦乱与焦躁、失落与挫败等等其实都是你人性中的一部分，它们只是借着工作把深层的你展示给自己，就像你从镜子中看清楚自己一般。坦然接纳这些，允许自己一时的失落与伤感；接下来问问自己：接下来做什么会让自己感觉更好一些。

　　→给自己的生活做减法

　　更多、更快、更强并不代表更好，反而往往会导致自己急功近利，即使好事多了，对你也不一定有利，来一点辩证法，对你的生活还是很给力的。审视自己是不是参加了太多的工作活动，是不是一味服从而不会拒绝，是不是一味贪多而不求精。

　　→有规律地为自己安排锻炼

　　身不由己之时，就要把心解放出来；心不由己之时，就要把身解放出来。比如：

　　Tips1体育运动

　　古希腊医学之父希波克拉底曾说过一句话，至今流传了两千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”他还曾在古希腊的山岩上刻下这样的文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”

　　所以，运动是一种需要，它不但可以改善你的精神状态，提高工作业绩，而且还可以治疗心理疾病。所以，跑步吧！

　　Tips2冥想

　　工作了一天，不妨来段瑜伽，让你的心变得平静，让你眼前的世界变得明亮、澄澈、干净。而且，说不定会带给你意想不到的灵感哦。冥想不失为一种极好的锻炼形式，当厌班症袭来，深呼吸，专注，顺其自然，风轻云淡，不但可以逐渐降低你的情绪波动，而且还可以提高自己的身心免疫力、修复身心的创伤，这动静之间的文武之道，必定让你大受裨益。

　　Tips3拥抱与抚摸

　　相关的研究早已证明，抚摸和拥抱对我们的身体和心理健康都有着极其重大的影响。在身体健康方面，可以帮助我们的免疫系统得以加强，帮助我们熬过伤痛。在心理健康方面，众多的负面情绪也可以通过抚摸和拥抱而被消除。何况，相互尊重的拥抱是一件双赢的事，如同与人分享快乐，分享它，它就会成长。

　　Tips4感恩的心

　　学会始终保持一颗感恩的心，“生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。”感恩常常会带来一系列连锁反应，形成一种良性循环，感恩的人常心怀一种信念和力量，激励自己不断前行，同时感动和改变周围的人。心理学研究表明，当一个人心存善念和感恩之情时，往往会表现出更多的良好情绪，受到更多人的欢迎，得到更多的支持性资源。

　　另外，对自己的职业生涯进行科学规划，加强沟通，平衡好生活与工作，加强自我控制与管理，等等，都是我们常用的有效方法，关键是做好预防和着手改变自己。