天热谨防“情绪中暑”

2017-07-27 来源：医大一院精卫科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：情绪中暑的典型表现为负面想法增多，情绪急躁，容易冲动。原来性格温和，言谈举止温良的人，可能因为夏季睡眠不足，食欲变差，身体不能得到足够的休息和营养，脑内神经递质逐渐失调，情绪变差。

　　随着炎炎夏日的到来，“情绪中暑”的现象也越来越多的发生在人们的周围，所谓“情绪中暑”，是指盛夏酷暑时，人们在夜间睡眠缩短，食欲差，加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生负面影响。这种因高温引发的情绪烦躁、爱发脾气、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为的行动，心理学上称之为“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”的表现

　　情绪中暑的典型表现为负面想法增多，情绪急躁，容易冲动。原来性格温和，言谈举止温良的人，可能因为夏季睡眠不足，食欲变差，身体不能得到足够的休息和营养，脑内神经递质逐渐失调，情绪变差。在与以前遇到同样事情的情况下，不能承受，情感崩溃，脆弱敏感，或者是情绪不稳，情感爆发，出现一些从来没有的行为，造成不小的误解或者是无法挽回的结局。研究数据显示，正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。

　　哪些人容易出现“情绪中暑”

　　1.平时工作和生活压力较大的人：长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，如城市的工薪阶层和办公室人群；

　　2.平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安，多见于年轻人；

　　3.心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控，这类人的性格一般内向。

　　如何防治“情绪中暑”

　　防治情绪中暑需从身心两个方面共同入手。首先尽量不要在高温环境下工作时间过长，避免或减少出汗过多。如果不得不在高温环境下工作，就注意随时补充盐汽水，工作休息间隙饮食搭配合理，既要补充足够的动物蛋白质，也要补充足量的维生素，不能偏居一隅，顾此失彼，保证工作和炎热环境多消耗的能量都得到补充。另一方面，心理调节也不可忽视。最重要的是放松心态，俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，在自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的―――“退一步海阔天空”。

　　此外，最好经常参加游泳，跑步等调节身心功能的活动，疏解内心压力，增加机体抗热能力。调节生活节奏，早睡早起，参加晨练，从一点一滴改变自己的心理状态。