长期失眠多梦、精神“不在线”，要怎么办？

　　在临床上，当发生入睡时间超过30min，爱做梦(多恶梦)，睡眠质量欠佳，夜间醒来次数超过两次，或者凌晨早醒睡不着等情况时，就被定义为失眠，你现在的状况与失眠症状相符。失眠影响人的生活和精神状况，中医认为，脏腑功能紊乱，邪气阻滞，气血阴阳平衡失调，神志不宁是引起失眠的基本病机，失眠在中医上称“不寐”，工作忙碌的人容易失眠，这是因为人们通常容易感到压力大、精神紧张，神经紧绷无法得到缓解而造成的，人只有在身体和心理放松的状态下才能顺利入睡。

　　这里根据情况推荐一些小建议：

　　1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。

　　2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3、睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

　　6、睡觉时，选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。

　　2、出汗心跳快

　　最近这段时间失眠，睡觉醒来就出汗心跳快是怎么回事?

　　自感心跳加快，是心悸的表现，失眠和心脏功能受损是离不开关系的。

　　心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适症状，心跳的速度可能过快、可能过慢，或者速度正常，造成此症状的原因可能是过度用力、肾上腺素、酒精、心脏疾病、其他疾病(甲状腺功能亢进)、药物(咖啡因等兴奋剂)使用。

　　出汗、心跳快是体虚的一种表现，如果是长期失眠，可以到医院进行检查，吃一段时间的中药调整内息，平日不要熬夜，多运动，学会放松，失眠时可转移注意力，学会冥想。注意饮食清淡，不吃辛辣刺激性食物。

　　3、声音光线敏感

　　神经衰弱的典型症状是长期失眠、头晕、记忆力减退、总觉得累等，也有人会感觉容易激动、自制力差，还有部分患者有汗多、手抖、脸红或白等症状，中医认为神经衰弱多是由于思虑过重、压力过大伤及心脾，心肾不交所致。很多学者认为精神因素是导致神经衰弱的主因，通常是在长期的心理矛盾和紧张焦虑的情绪状态下引发的健康障碍。

　　神经衰弱没有传染性，也没有什么明显危害身体健康的症状，但会影响一个人的精神状态，常常会出现肌肉紧张性疼痛、物神经功能紊乱、睡眠障碍等情况，如肌肉疼痛、心慌、出汗、食欲不佳、消化不良、腹泻、便秘，女性可出现月经不调、腹痛症状，男性可出现遗精、阳痿、早泄等症状。

　　4、噩梦

　　人在进入睡眠以后，身体肌肉放松，组织器官得到休息，但唯独大脑皮层尚未被抑制而处于兴奋状态，于是就出现了做梦的情况，这是人类乃至动物都会出现的正常生理现象。

　　梦境常常和白天所受到的刺激有关，不管是白天遇到的还是发生过的往事，在睡觉时，大脑的神经细胞就会像放电影一样“回忆”起来。当如果大脑对外界刺激做出不正确反应时，就会梦到很多离奇怪异的梦境，俗称噩梦。我们最常遇到的就是睡觉时候尿急，这时候就会在梦里出现自己尿急想找厕所或者怎么尿都尿不尽的感觉的情形。

　　心理学家和病理学家认为，梦境确实能反映一个人的心理和生理状况，有时候还可以运用梦境治疗人的身心疾病。例如，常常在梦中被惊醒，可能是肾脏有问题;常常梦到离奇古怪的梦境，可能是近来压力过大，心情焦虑所致;梦中被追逐，心中恐惧，惊醒后心悸、出汗、心跳加快等症状，可能是心脏冠状动脉供血不足;梦到自己气管被堵住，呼吸不畅，可能是呼吸系统发生病变;梦见被殴打，醒来后被殴打的部位疼痛，可能是对应的组织脏器有病变;女人如果梦到有很多虫子进入自己身体，可能是怀孕的征兆；梦到自己走路不稳、身体沉重、窒息感，可能是心绞痛的征兆。

　　5、白天嗜睡

　　如果是短期发生这种状况，考虑可能的原因是身体湿气过重导致的身体沉重、精神不佳，湿气重通常还伴有晨起头晕目眩、刷牙恶心呕吐、大便粘腻、长痘、口臭等症状，吃些祛湿食物如薏米、红豆、莲子百合等，或者服用药物即可让症状消失。