提防考试焦虑！

　　高考临近，很多考生都会出现考前焦虑，它是一种复合性情绪状态。一般来说，考前焦虑有三个层次，即焦虑反应、过度焦虑和焦虑症。焦虑反应是人们在适应即将来临的、自认为是紧张事件时，在主观上产生的紧张、不安、急躁等期待性情绪状态。焦虑症是神经症的一种，患者表现出比较严重的紧张、不安等症状，但对产生症状的原因并不知晓。考试焦虑介于焦虑反应和焦虑症之间，属于过度焦虑，其特点在于，焦虑的原因是考生认为考试对自己具有某种潜在威胁，在情绪、认知、生理和行为方面做出影响学习和生活的表现。.

　　考试焦虑在情绪方面的表现为急躁、不安、抑郁、自卑、愤怒和绝望，总是担心会发生不好的事情，自我调控能力下降，自信心不足等。在认知方面的表现为注意力无法集中、记忆力下降、思维迟钝、判断失准、想象力贫乏，无法忘记过去失败的经历；在考试过程中，经常想到与考试无关的事情，担心自己能否通过考试，是否会失败等。在生理方面表现为眼花耳鸣、头昏脑胀、肌肉紧张、心率加快、呼吸加剧、心慌发抖、肠胃不适、恶心呕吐、多梦失眠、多汗尿频、月经紊乱等。在行为方面的表现为考前不主动复习，拖延时间；考试来临，寻找原因逃避上课或考试；在焦虑严重的考生中间还会出现运动性不安的症状，表现为坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多，并伴有食欲不振、睡眠失常等。

　　四种原因导致考试焦虑

　　经过观察发现，造成考试焦虑的主要原因有以下几个方面：

　　第一，考生对自己的期望过高，希望通过考试出人头地，要求自己在考试中能够超水平发挥；当考生感觉自己力不从心时，便会产生过度紧张和焦虑的情绪。

　　第二，知识储备和应试准备不足。有些考生知识储备不足，有明显的短板和漏洞，甚至靠押题准备应试。他们对自己缺乏信心，一旦发现试题与自己准备的内容不符，就会出现焦虑的症状，而一次次失败的经历又会直接影响下一次考试，形成稳定的过度焦虑情绪。

　　第三，缺乏理性的自我分析。有的考生自尊心极强，一旦成绩不理想，就会备受打击，丧失信心，低估自己的能力和知识水平，产生注意力无法集中、记忆力下降、思维迟钝、判断失准等焦虑表现，并周而复始地出现恶性循环。

　　第四，家长或教师过高的期望。家长和教师出于对子女和学生培养的期望与前途的希冀，表现出对考生的过分关心、保护或干涉，致使考生感到肩上的担子很重，难以实现师长描绘的目标，无法报答家长的养育之恩和老师的教育之恩，焦虑的情绪也会不期而至。