提升自我价值感

　　提升自我、保持较高自我价值是人类的一种基本需要，当这种需要没有得到满足时，会直接影响我们的主观幸福感。

　　自我价值还有另外两个影响，具体如下：

　　影响我们对外界甚至自身的感知，当我们自我价值偏低时，会把平时不太关注的人、事、物视为敌意的，从而做出过多自我保护行为，比如反驳、辩解，影响我们与他人的交流与能力的正常发挥；

　　影响我们发起行为、制定目标的勇气，当我们自我价值偏低时，很多行为不敢于去发起，也不敢制定“过高”的目标，担心自己无法完成，导致丧失很多练习与成长的机会，影响我们的成长与成功。

　　自我价值可以区分为两类：

　　一类是整体的自我价值，即一个人对自己的整体评价，我们日常生活中所说的自信、自尊都是指这种整体的自我价值；

　　另一类是自我效能，指的是对自己能否成功完成某项工作的主观评价，也就是我们平时说的在做一件具体的事情之前，对能否顺序完成心理有没有“底”。

　　整体自我价值，又可以进一步区分为两类：

　　一类是指自己值不值得他人喜欢，影响我们的主观幸福感以及对他人的信任、亲密感；

　　二是自己有没有能力，影响我们对零经验任务的发起与人生目标制定。

　　我们该如何提升自己的自我价值感呢？

　　1.了解自我

　　提升自我价值，首先需要了解自己自我价值的水平与影响。接下来要分析自我价值较低的成长原因，因为我们在成长过程中内化了父母与他人对我们的评价，除了让我们觉得自己是不OK或者不可爱的，这个过程还让我们形成了另外两个潜在认知：一是让我们觉得自己不优秀、不可爱是自己的错；二是让我们觉得自己真的是不优秀、不可爱的。实际上，这两个认知都是错的。

　　2.调整认知

　　自我认识、评价是长期积累的结果，但这些认知与认知方式，可以通过调节改变的。

　　首先需要调整的，是放下对“对错”的坚持。自我认识与评价没有绝对的对错之分，认知调节的第一个方法，就是将焦点从对错转移到影响上来，去分析不同自我认知、评价所造成的影响，然后选择对自己有利的认知，并且通过各种证据证明坚持这种有利认知是合理的。

　　其次是调整负面关注的方式，成年人可以有意识的去调整自己的关注方式，每次当自己想到自己的不足时，多去想一想自己的优点，如果条件允许，可以写出来，也可以要求自己看到一个缺点时一定要再找2个，甚至多个优点，这个练习看起来很简单，但是对提升自我价值是非常有帮助的。

　　3.学习，不断地学习

　　要让自己真正有信心、心理有底，我们还需要通过各种机会实实在在提升自己的能力，让自己在从事各项工作时是切切实实心理有底，这样才能真正保证较高自我价值有据可依。

　　4.自我接纳

　　就算我们再努力，也不可能在所有方面提升自己，这是不现实的，此时我们应该学会自我接纳。

　　自我接纳需要考虑两个方面：

　　一是接纳无法改变或者放弃改变的行为、特征；

　　二是接纳成长与改变的过程。

　　接纳前后的区别在于：

　　在接纳之前，我们头脑里有一个严格的评价标准，只要不符合这个标准，就觉得自己没有做好，下意识的想要去改变；

　　接纳之后，我们重新考虑了所谓的标准，允许自己做不符合标准的行为，即使没有做到，也坦然接受，不给自己压力与自责。

　　自我接纳另一个非常重要的方面，就是接纳成长与改变的过程，任何的改变都需要时间，尤其是很多人的低自我价值模式已经持续了至少20年的以上，改变更需要一个过程。

　　我们给自己的压力，一方面来源于表现不好，另一方面也来源于对成长进度不满。问题在于，给自己过多压力，对成长没有任何帮助，反倒让自己不开心，而且容易陷入原来的自责模式中去，所以需要自我接纳。既接纳自己的现状，接纳不好的方面，更要接纳自己成长的成长与改变的过程。