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情绪低落、焦虑——什么都不想干

2017-07-14 来源:华大应用心理研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在宣泄自己的负面情绪的同时,你将会发现,原来考试焦虑的不只是你一个人,很多同学都有。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想。

  通常有几种方法可以帮助你克服它:1、系统脱敏:在考试前,可反复想象一下你考试时遇到难题的情景;如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试焦虑就会有所缓解。2、自我暗示:你可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。3、宣泄倾诉:当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。

  在宣泄自己的负面情绪的同时,你将会发现,原来考试焦虑的不只是你一个人,很多同学都有。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想。

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