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拯救失眠,从这四招做起

2017-07-13 来源:兰州西京医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充,这可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。

  随着生活节奏加快,工作压力与生活压力增大,我国成年人失眠的发生率竟高达38%以上。排除睡眠障碍,以下四点可供参考。

  及时关闭干扰光线

  人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。

  保持凉爽的睡眠温度

  最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,前提是要保证手和脚温暖。

  周末也保持规律睡眠

  有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充,这可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。

  其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些准备工作会给提高睡眠质量带来帮助,比如香薰按摩,伸展运动,想一些开心事儿,听听放松情绪的歌曲等。

  良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关,不要让失眠“偷去”你的精力、活力、人际关系和工作升值的空间。如果失眠超过两周,影响了生活质量就要引起重视了,尽早到专业的医院治疗。

 

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