一个人为何走不出心理创伤？

　　积极心理学（PositivePsychology）的奠基人MartinSeligman在研究了几十年人们如何面对苦难之后，发现人们振作起来、走出创伤的关键是跳出3个P：个人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

　　个人化（Personalization）

　　不要认为是自己做错了什么，才导致苦难的发生。

　　苦难和不幸大多不是由你们自身引起的，停止责备自己可以使你逐渐强大，这样才能更快走出失意。

　　SherylSandberg曾经多次责备自己，没能发现丈夫的心脏健康问题，可是她是主修经济学的，医生都没能发现的问题，她怎么会找得到。在想清楚这一点之后，她停止了责备自己。

　　普遍化（Pervasiveness）

　　一个方面的困境不会影响你的全部生活。

　　SherylSandberg有很多朋友，她还有其他家人的陪伴，有很多人支持她，还有很棒的工作帮她找回自信和自我价值。

　　即使你生活的一部分暂时坍塌了，但你的基本面不会全部倒塌，你还有其他很多人陪伴支撑着你，生活是不会停止的。

　　持久化（Permanence）

　　悲伤不会永远延续下去。

　　学会接受自己的情绪和感情，可以允许自己在悲伤、焦虑、痛苦的情绪中沉浸一段时间，不要着急，不要想着自己要立马从负面情绪的泥潭中爬起来。

　　但是你要知道，某一刻某一段的情绪是不会无限期继续下去的。

　　承认自己过得不好，开放地和朋友交流、寻求支援

　　“最近怎么样？”“挺好的/不错/OK”这样的对话会让想关心你的朋友望而却步。Adam说如果你想寻求支援，那就要先打开自己，试着这样回应“我过得并不好，能和你说说心里话真好。”

　　承认并且接受苦难带给你的打击、失落、悲伤，允许自己需要一段时间走出负面情绪。

　　如果你需要朋友的支援，那你要先开放地和朋友交流自己的心理和情绪。

　　因为苦难、困境大多是非常私人的事情，如果你不打开自己，想帮你的朋友可能也不知道怎么开口呢。

　　学会自我怜悯，重新找回自信

　　每个人都会犯错，自我怜悯（self-compassion）是承认不完美才是人性，这是走出第一个P个人化的方法。

　　心理学家研究指出，能够自我怜悯的人走出困境会更快，自我怜悯可以带来更多的幸福感和快乐，比较少有情绪波动。

　　在其他活动中，比如兴趣爱好、工作，和其他人的相处中，重新找回自信。记录下每天自己做出的努力，那些付出的东西会提醒你，你正在进步，你正在往前走，会逐渐让你找回自信。

　　我曾经在文章中写到过，因为手帐，我知道自己的每一个小成就，每一次失败，每一次自我成长带来的新体验。重新找回自信需要你发现自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天进步一点点。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。

　　找回快乐：记录自己的情绪，写下开心、幸运、感恩的小事

　　过去的文章中，我写到过手帐带给我的个人成长第2条：学会情绪管理，我尊重自己的每一份情绪，每一个想法，他都值得被理解，这也是我观察自己，了解自己，爱自己的方式之一。

　　记录自己的情绪，能够帮助人们学会自我怜悯，把情绪写成文字之后，也是一种倾诉和发泄，并且能够使你整理思绪，找到原因，找到情绪的出口。

　　我在《不玩胶带画画，我是如何用手帐管理3年多生活》中写到过，每天记录下自己回想起来，嘴角会上扬的事情，这样坚持记录自己的“小确幸、小幸运”，你会逐渐发现自己“开心幸运”的规律哦。在困境中，这样的习惯会让你发现你的生活没有倒下，还有很多好事在发生。这是走出第二个P普遍化和第三个P持久化的方法。

　　对生活建立成长型思维

　　我曾写过什么是成长型思维（growthmindset），和定型式思维（fixedmindset）的不同是什么，如何训练和自己对话的方式改变思维方式，建立成长型思维。

　　在成长型思维里，低谷、失败、挫折、逆境，是让人觉醒，让人彻悟的，并且是让人振奋，让人感觉被鼓励向上的。

　　这是反省自己、查缺补漏、重振旗鼓，再勇往直前的好时机。

　　当你能够开放地接受别人的反馈，就是能够积极地面对困境的重要表现。

　　如果没有冲突、困难、改变，事情很难向前发展。