简易五招，应对拖延症

　　之前我们深入探讨了拖延的原因，那么这一期，我们介绍五种方法来应对拖延症。

　　1.先开个好头

　　想要一下完成任务，压迫性确实太强了，这往往是面对一项任务，我们总是迟迟不肯行动，用拖延来暂时逃避的原因。当我们最终不得不开始行动的时候，就发现我们所面临的任务并没有刚开始想象的那么难。这个认识会让我们对待任务的态度也发生了改变。所以我们不妨尝试在接到任务的时候就“先开个头”。

　　2.二选一法

　　如果允许睡到自然醒，大部分人是不会离开舒服温暖的被窝早早起床去户外忙碌的。趋利避害是人类进化出的一个自我保护的功能，是我们大脑的一个固有机制，可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中。所以我们本能的更希望去做简单的快乐的事情，回避令我们痛苦的工作。所以你可能会在必须要完成一篇重要论文时，宁愿去完成拖了半年没整理过的文件；你可能会在必须完成拖了半年没整理过的文件时觉得必须先来个全家大扫除；你可能会在必须大扫除时宁愿去背100个单词；你可能会在必须去背单词时，宁愿先整理一个月没整理的一下书桌；你可能会在要整理书桌前觉得不如先看一集哪怕很烂的电视剧。那么，在你必须要完成的紧急任务列表里挑两个分量相当的，然后告诉自己，X和Y此时必须完成一个。这相当于接纳拖延，借力打力，那么至少，你会完成了一项工作。

　　3.切断干扰源，单任务操作

　　一条来自10086的充值短信也许就可以让我们转移注意力，去干一连串其他事情，最终很难再回到最初的状态。保持专注的状态很重要，请简化你周围所有的干扰源，手机、电脑、网络全部通通关闭，最好干脆不要带。找一个独处的合适环境（如图书馆或自习教室）开始工作，直到完成，记得务必只带上一项工作所必须的资料，千万不要贪多！企图带着几项工作相关的很多本书，结果多半是一项没完成，原样带回来。

　　4.建立主动性

　　谁都不喜欢被逼迫着被动地完成任务，拖延的产生与主动性丧失息息相关。试着找到自己真心想做的事，建立起学习或工作的主动性，然后通过不断地取得小的进步来增加自信。当然，不是所有必须做的事情都是你喜欢的事，那么，试着为这些你不得不做的事情增添意义，弄清楚你目前做的学习或工作不是为了父母，也不是为了老板，而是为了现在的自己和未来的自己。记得及时肯定自己的努力。

　　5.给自己打点鸡血

　　看看励志演讲视频或是电影，读一些激励人成功的文章，或者听一些令人振奋的音乐都可以给你打点鸡血，刺激情绪。虽然效果的时效性有限，但是如果你在探索的过程中会慢慢改变认知，逐渐建立起主动性，也是“开了个好头”。