经常被噩梦缠身的你，竟如此放任自己这样失眠下去

　　做梦曾被认为是妄想，因为做梦者实际上对梦中出现的非同寻常的事实本质是不了解的。而且在梦中，做梦者往往缺乏警觉性，会不假思索地认为梦中的事件是真实的而全部接受。

　　最能让我们记住并津津乐道的梦境，正是那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、怪诞、不合逻辑、富于幻想、还有着奇特情景，并能让我们惊心动魄的梦。

　　噩梦分为多少种？

　　尽管全球有60多亿人，却逃不出12种梦。人们最常梦到的是被追赶，随后依次是迷路、高处坠落、当众出丑和受伤。噩梦主要分为3种：被追赶或生命受到威胁，失去亲人或喜爱的物品，迷路或身处完全陌生的环境。

　　其中，被人追杀或无法逃跑等“无能为力型”的噩梦，是被调查者们最大的困扰，37.7%的人表示常做这种梦。这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧，比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。

　　选择“怪异型”和事故型的比例分别为15.6%和11.4%，如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物追、地震、空难等，这说明主人有失落感，在现实中可能他所希望的东西没有得到实现。

　　另有8.1%的人常梦到自己当众出丑，如赤身裸体出丑的丢脸型，这表明你内心感到孤独寂寞。专家表示，噩梦其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放，反而能起到情绪调节剂的作用。

　　经常做噩梦是怎么回事？

　　关于梦，有人曾认为梦境基本上充满着欲望。但后续的研究者认为，梦是多元化的，可能包含着人际交往、成败经验和情绪反应。而且，一般出现在梦境中的强烈情绪，通常都是负性的。比如那些能让人惊醒的梦，通常都被焦虑、恐惧和愤怒所主宰。

　　所以，从某种意义上讲，噩梦因何而生与梦中的消极情绪从何而来其实是同一个问题，这就是大脑激活。

　　石家庄长江心理医院赵国强专家说，噩梦通常在进入后半段睡眠的快速眼动睡眠期的10分钟后开始发生。在快速眼动睡眠期，大脑支配情绪的区域强烈激活，尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层的激活。这就是为什么在梦境中出现的情绪多被焦虑、恐惧和愤怒所主导。

　　同时，前额叶皮层在快速眼动睡眠期却是失活的，而这个区域是大脑做决策、判断和逻辑的关键部分。这也就是为什么梦常常是不合逻辑的，以及为什么我们可以接受梦中那些怪诞和奇特的情节。

　　其实，无论是多么不愉快的噩梦，其实都是睡眠中的正常事件。而且，从某种意义上来说，做噩梦是避免不了的。

　　做噩梦的原因

　　1.敏感、脆弱的心理特质

　　频繁受噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比，他们更容易将很多经历视作个人创伤。

　　2.精神刺激或创伤

　　当受到精神刺激或经历了创伤事件后，很多人就容易做噩梦，尤其是当这类事件带有恐怖色彩的时候。

　　比如自然灾害、交通事故、针对女性和儿童的性犯罪、意外事件失去亲人、暴力、绑架以及战争，都会使人因遭受创伤，而导致噩梦频发。

　　其实噩梦的发生也是当事者对创伤性事件的一种反应方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神创伤后，相当长的一段时间内，会经常做噩梦。

　　晚上睡觉前，如果精神仍然十分紧张，在想着很复杂的事，容易做噩梦。因此睡前尽量避免过于紧张，最好听听轻音乐。

　　3.睡前不良刺激

　　儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后，也可能会诱发噩梦。

　　4.部分药物

　　部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物也有可能导致或加剧噩梦的发生。

　　5.睡姿不当

　　有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦。有人睡觉用手压着心脏，或者被子拉得过高，压迫了呼吸道，时间长了容易引发做噩梦。另外，睡眠中手臂或被子压迫胸部时，可能在梦境中体会为被恶魔压身，不能透气，因而呻吟、挣扎，引起噩梦。

　　频繁做噩梦怎么办？

　　一般来说，噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰，可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。

　　而且，提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关，都可以减少对噩梦的恐惧感。

　　除此之外，还可以试试以下方法：

　　1.求助于心理医生

　　如果曾经经历过心理创伤性的事件，可以向正规的心理医生寻求帮助，进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。

　　其实我们每个人在成长的过程中，或多或少都会有些创伤，对于一个人格完善的成年人，会知道哪些过往是可以自己接受的。理解创伤并接受现实，可以大大减少噩梦的发生。

　　2.减少睡前不良刺激

　　特别是对于儿童，在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像。尽量不要看恐怖片等刺激神经的影视书籍，避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。应听轻音乐，用温水泡泡脚，喝一些牛奶。

　　3.注意药物

　　根据自身情况避免服用会影响睡眠的药物，也可以请医生调整改用其它药物。

　　4.注重睡眠卫生和睡眠姿势

　　比如规律睡眠、睡前不饮咖啡不喝酒、注意睡眠姿势等等。睡觉时不要把手放在胸口上，也不要在胸口上压过重的棉被。因为夜里呼吸渐渐缓慢，如果压住胸口，就容易呼吸困难，睡觉时呼吸困难，大脑就有压抑感，压抑感容易通过噩梦表现出来。

　　如果你有睡眠问题，一定要跟医生讲清楚，他们或许会推荐你去看睡眠或心理学的专家。这些专家能够通过分析你的失眠问题与精神健康状态之间的关系，设计合适的疗法，从而有助于你得到更有针对性的治疗。