放下手机，健康睡眠

　　智能手机带来精彩生活，却也无形中阻碍了人们的睡眠——在“世界睡眠日”，多位采访对象坦言，睡前最放不下的是手机。而医学专家们也说，因为过度使用手机而导致睡眠障碍的病患正越来越多。

　　睡前必须看手机，这是强迫症吗？

　　据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。

　　这其中，有睡前使用手机习惯的不占少数。有的是不看手机睡不着，有的是看手机看到睡不着。特别是玩手游、看网络小说、甚至用手机谈情说爱的，一不小心就熬了夜。

　　“我看手机主要是刷朋友圈，还有看一些公众号，越看就越停不下来。”市民小许说，知道太亮的电子屏幕对睡眠不好，但就是很难克制。“本来我想玩5到10分钟，后来就玩半个小时到一个小时。玩得兴奋了睡不着，即使手机放到边上也睡不着了，因为过了那个点，挺讨厌的。”

　　网络主播小Q经常直播“哄睡”。给“粉丝”放轻音乐，哼唱一些歌，“就像妈妈哄孩子一样”，还会准备特殊道具——比如用硬板纸卷起来的类似传声筒的东西，外面包着塑料纸，“用嘴吹气会发出‘嘘嘘’的声音，能起到安抚作用，还有的人就是听到塑料纸摩擦的声音，才能入睡……”

　　专家解释，上床后依然使用手机的习惯，是没有很好地区分睡眠场所，潜意识里没有给出一个提示睡眠的信号。所以在很多睡眠障碍的临床诊疗中，都会采取“睡眠刺激控制疗法”——要求病人上床后把手机远离休息区，不做其他任何事情，就是专心准备睡眠。

　　“手机奴”：眼睛痛、肌肉酸、心肝疼

　　有受访者调侃，随着智能产品的普及和快速发展，人类中出现了“低头族”、“刷屏族”、“电子娃娃”，还有“手机奴”。研究显示，睡眠障碍及其并发症患者有年轻化倾向，其中“手机奴”就占了较大比重。

　　中学生小孙坦言，睡觉前不玩手机睡不着觉，一玩就会玩一个多小时。“有的时候我会翻身保证每个眼睛受到同等压迫，但是玩久了，眼睛还是会累，转天就腰酸背痛。”

　　月子保姆周阿姨说，现代城市家庭里的很多孩子，只要捧上手机就不哭不闹，甚至可以很长时间不说话、不吃东西。长期以往，容易导致生理、心理问题。

　　某知名游戏企业的程序测试员小赵坦言，自己最初选择这份职业就是因为爱玩手游，可工作时间长了发现，经常头疼、肩酸，脸上出油甚至脱发。“放假的时候是真的不想碰电脑、手机了，可是躺在床上神经突突地跳，就是睡不着。”

　　中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、杭州市第七人民医院院长张永华说，中医认为，人体的最佳入睡时间是晚上11点左右，“阳入阴，不能入睡就会导致阴阳失衡，长此以往消耗心血。”另一方面，“睡眠质量不好，会影响情绪，容易伤肝。”

　　放下手机，养成健康睡眠习惯

　　记者在采访中发现，随着相关知识的普及，人们对睡眠障碍的意识正在不断提高。

　　“以前的话，很多人即使睡眠有问题也不敢看医生，担心治疗就是单一吃安眠药，耽误了就诊的最佳时机，最后出现了焦虑、抑郁等并症。”相关专家说，现在很多病人在症状比较轻的时候就来就医了，治疗效果也会比较好。

　　专家呼吁，放下手机，才能健康睡眠。“一些人是本身睡眠不好，心静不下来，通过刷手机反而心静下来。这种习惯其实也不好，不能用这种方式分散注意力。也许今天刷了几分钟手机就困了，但以后可能就要花几十分钟甚至更久的时间。”

　　一些中青年白领，工作精神压力大，长时间久坐在办公室，以电脑和手机为主要的工作工具，下班后也会用手机玩游戏、看电影、刷朋友圈。医生一般会指导其纠正不良生活习惯，把手机远离休息区的同时，口服一些药物缓解并发的疼痛。

　　当然，导致睡眠障碍的因素是多方面的，因此也通常需要综合诊疗。通过专业心理评估、睡眠监测评估及基因评估等基础上，会采取药物治疗、中医中药治疗、催眠治疗、经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗及认知行为治疗等手段和方法。