阳光心态迎接高考

　　这就是“高考综合症”——学生出现情绪紧张和心理冲突，即常说的“高考综合症”。有“高考综合症”的考生会在考试前或考试中出现心慌、胸闷、头昏，无法抑制自己的焦虑情绪和紧张心理，严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持甚至发生昏厥。也有的会引发如感冒、胃肠道疾病等；

　　最典型的三种症状为焦虑、抑郁和恐惧。

　　焦虑型表现为对还没有发生的事情提前紧张、不安。这类学生对自己要求严格，追求完美，不安和担心是因为他们对未来是否会取得理想成绩不确定。他们会因为之前一次大考的失利，在之后的大考中，还没开始考试就觉得自己考不好，影响正常发挥。

　　抑郁型的特征通常是孩子觉得自己活得很没意思，看不到自己的价值，整天唉声叹气，很悲观。有时为了逃避高考，甚至做出极端的行为。

　　恐惧型表现为考生对高考感到害怕，还害怕与高考有关的任何东西，比如电视节目、报纸报道等。这类孩子往往把后果想得非常严重，觉得自己高考失败，前途一片黑暗。

　　许多人一生中，接受了许多消极的暗示:关于自己的能力;自己在集体中的角色;关于自己跑步的极限……这许许多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。

　　检查一下你头脑中是否有以下错误的想法，如有请把它擦掉:

　　▲"高考复习实在是太辛苦了，太紧张了!"×

　　(不对!紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用"超级学习法"可以把工作量提高20~50倍!)

　　▲"我天生比别人笨。"×

　　(不对!其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而用自己的"笨手笨脑"为人类留下了包括电灯在内的几百项专利发明!)

　　▲"我的早期教育很差，比不上别人……"×

　　(想一想在内战中挽救了美利坚合众国的林肯吧!你们当中谁童年受的苦比他还多呢?难道你非要等到穷到穿不上裤子，住在野树林里，才能学会怎样成为总统吗?)

　　▲"我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。"×

　　(这更不对!明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月，就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十二亿人的共和国大厦?正是这批已届中年的知识精英!他们研制了风云号卫星，长征系列火箭……。现在，你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能够成功!)

　　凡是消极的暗示，全部抛弃!

　　只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为!

　　减压调整

　　认知调整

　　在考试之前，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标已只会徒增压力。总之，在考试前几天，情绪好时就复习知识，否则就休息。

　　放松训练

　　很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。

　　体育运动

　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

　　规律饮食

　　多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的营养品比如九芝堂驴胶补血颗粒，保证考生精力充沛迎接考试。

　　按时作息

　　尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

　　作为高考学生的家长，有时候甚至比考生还要焦虑和紧张，可如此的焦躁的情绪反而更会影响到孩子的心理，引发更多考前问题。关键时刻，家长切忌盲目施压或者一味的减压。极端化的手段都是不可取的。古有云“物极必反”，盲目的走极端肯定不会获得预期的效果。与其在最后的冲刺阶段给孩子压力，不如在平时多注意孩子的心理状态，并适当对孩子进行挫折教育。告诉他们失败是经常出现的，失败了还可以用别的办法来补救等。给孩子们提前打一些预防针。考前的最后几天，也应和孩子商讨，适量调整他复习和休息的时间，根据孩子自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备。只有这样才能更好的帮助到孩子，让他更加安心自然地在轻松和愉悦中迎接考试。