手机，这世上最不该选择的「助眠工具」

　　手机玩累了就睡觉？

　　醒醒吧，对智能手机的爱不释手，并不会帮我们产生困意、促进睡眠。

　　研究显示，玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应，会使人一直保持清醒！

　　让我们设想这样一个场景：

　　现在是凌晨一点，这本该是你的睡眠时间，可是你却仍然沉迷于手机，看时事新闻，刷微博、朋友圈。

　　这样做的结果是什么？

　　手机在帮助我们了解外面世界的同时，也使得我们在深夜仍处于清醒状态。

　　为什么手机是「睡眠杀手」？

　　如果你还记得小时候自然课和生物课的内容，我们的眼睛能感知一定波长范围内的光线。

　　不同的波长产生不同的颜色，这些颜色，帮助我们调节机体内在的生物钟。

　　科学家认为，光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示，其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。

　　猜一猜，什么东西释放了大量的蓝光？

　　你的iPad！

　　你的手机！

　　你的电脑！

　　这意味着，深夜在被窝中刷新闻、社交平台或者玩手游的时候，我们的眼睛接收到的蓝光正在告诉身体：现在正是早晨！太阳要出来啦！

　　相反，我们的身体在深夜所需要的是红光，它意味着黑夜的降临。红光会告诉身体，现在正是夜晚，我们应该准备入睡了。

　　光线怎样控制我们的困意？

　　我们的身体，通过视黑素来获得昼夜变化的信号。

　　什么是视黑素呢？

　　视黑素一种对特定光线敏感的蛋白质。受到蓝光照射时，会改变形态，发出生物信号。

　　视黑素怎么向身体发送信号呢？

　　原来，它藏在「内在光敏性视网膜神经节细胞」的外面。这种细胞数量很少，通常位于眼睛后侧视网膜的深处，并不会影响我们看东西。

　　但是，这种神经细胞通过视黑素收集到的信号会发往大脑里叫作「视交叉上核」（SCN）的地方，这正是控制我们昼夜节律的「生物钟」所在之处。

　　就这样，视网膜深处的视黑素告诉我们的身体，什么时候应该醒来，什么时候该入睡。

　　哪怕闭着眼睛，光线透过眼皮也会让视黑素成功发送出信号，让大脑知道此时「日出日落」的情况。

　　不能看手机，我该怎么入睡？

　　尽管我们对于睡眠的发生仍有许多不了解的地方，但我们仍然可以明白，关于睡眠节律，最好的方式就是：按照我们身体自然的需要来进行作息——在恰当的时间进食，当我们疲劳的时候入睡。

　　然后我们会发现，我们能得到更充分的睡眠休息时间。

　　那么，睡前到底该怎么做呢？

　　超级简单！

　　在对的时间做对的事！

　　准备上床睡觉时，请务必关闭手机和平板电脑屏幕。不妨读一本「一打开就犯困」的书来助你入眠吧。