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想提高自己的睡梦中质量?你得学学原始部落的做法

2017-06-03 来源:心理医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:使用电灯照明的社区在晚上会推迟就寝时间,缩短了正常的夜晚睡眠。当你使用电力的时候,你可以决定你什么时候关灯,而这重置了你的生物钟。

  1.电灯减少了我们的睡眠

  最近一项对阿根廷原始部落的土著的研究发现:在真实生活情境中,照明设备的出现,真的会影响人的睡眠时间。

  使用电灯照明的社区在晚上会推迟就寝时间,缩短了正常的夜晚睡眠。当你使用电力的时候,你可以决定你什么时候关灯,而这重置了你的生物钟。

  许多研究者已经通过实验室中的实验,证明了人造光的存在减少了睡眠的持续时间,但是这方面的真实情景研究几乎没有。

  只有科罗拉多大学波尔得分校的研究者发表的研究中指出,他在2013年带着一群学生在没有电灯的落基山脉露营。仅仅几天之后,他们的昼夜节律就与太阳周期保持一致。

  2.对阿根廷土著居民对研究

  华盛顿大学的生物学家专注于研究生物节律,并想要探索在像古人类一样生活的没有电力的孤立社区中,引入人造光会如何改变自然睡眠模式。

  他找到了大学时的朋友,耶鲁大学的生物人类学家已经花了17年的时间研究一个阿根廷北部的土著狩猎采集者群体的怀孕和亲子关系。

  两位研究者选取了两个土著群体进行研究:一个群体在一个小镇的郊区,24小时供电;另一个群体在50公里外,只使用自然光。两位研究者居住在两个群体中间的露营点。

  (又能做研究,又能露营,主页菌想知道你们研究团队还缺人手么?)

  他们在两个社区中选取了一些参与者,在参与者们的手腕上带上了活动记录器,用于记录夏天和冬天各一周中他们的睡眠周期和在光线中的暴露。设备记录的结果显示出了显著的差异。

  他是一个喜欢早起的人,在晚上会尽量避免明亮的光,然而即便是他,也注意到了自己居住在没有电力的地方节律发生了变化。

  「你会意识到当我们没有灯光的时候,我们和过去自己做的相去甚远,」他说,「看着太阳落下,然后想着『好了,我的一天结束了,我没有别的可以做了』真是一种不同寻常的体验。」

  研究发现,没有使用电力的部落更倾向于「日出而作,日落而息」,而且他们互相之间的作息时间表更加相近。

  使用电力的部落睡觉更晚,作息时间表之间的个体差异更大。不过他们仍然在黎明起床,这意味着他们在夏天的平均睡眠时间比使用自然光的同族少40分钟,而在冬天则少了约1个小时。

  另外,没有使用电力的群体相比他们使用电力的同族,白天暴露在光线中更多。这可能是因为他们在户外的自然光中花了更多时间,而且自然光比人造光更明亮,更强烈。

  研究结果,证明了科学家们许多年来在实验室研究中观察到的结论——使用电灯照明的社区在晚上会推迟就寝时间,缩短了正常的夜晚睡眠。

  研究者们接下来计划研究月光在两个社区中对睡眠模式的影响。

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