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最近有点「小抑郁」,怎么做才能让心情好一点?

2017-06-03 来源:心理医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:培养兴趣爱好,留出专门的时间做这件事,在这段时间里,集中注意力只做一件事。每天花一点时间从生活中的小事中发现美,记录美。参加活动,多与人交往。一方面可以避免独处时的胡思乱想,另一方面可以和周围人保持良好的关系。

  我是一名20岁的女性。最近一段时间,我早晨起床后就感觉心情不好,不愿意上班工作,也不愿意跟别人交流,工作上倒没什么大问题。

  我对感情上总是抱有自毁的情绪,总担心和对方不会长久。我比较多疑,不愿意去相信对方,经常跟对方吵架,从对方的话语中寻找安全感,心态特别不好。我这是抑郁症还是精神分裂

  王医生

  你好,感谢你的信任!根据你的描述,你可能有抑郁的倾向,你可以填写我上传的量表,我会对你做一个评估。

  另外,请问你会怀疑有人要害你吗?或者一个人的时候能听到有声音和你讲话?

  提问者

  我没有感觉别人会害我,也没有听到别的声音。就总是会多疑,不会信任任何人,有什么事情我会选择憋在心里,不说出来,有时候特别压抑,想哭,特别想大声地把所有不愉快喊出来。

  王医生

  你好,你没有得精神分裂症和抑郁症,只是有一些抑郁和焦虑情绪,而且在恋爱中很缺乏安全感。

  你需要找一找是什么原因让你没有安全感。不安全感可能和你既往的经历有关,可以想一想有没有这方面的原因。

  另外,以下是一些改善情绪的建议:

  1.培养兴趣爱好,留出专门的时间做这件事,在这段时间里,集中注意力只做一件事。

  2.每天花一点时间从生活中的小事中发现美,记录美。

  3.参加活动,多与人交往。一方面可以避免独处时的胡思乱想,另一方面可以和周围人保持良好的关系。

  4.尝试志愿服务、帮助他人,从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

  5.坚持表达自己的感受和情感,无论是向家人朋友倾诉,还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

  6.尝试和自己的内心对话,了解自己为什么产生这类情绪,接纳这样的自己,学会和不良情绪和平共处。

  7.当成功战胜不好的念头时,适当地奖励一下自己。

  8.不要苛责自己,不必事事要求完美。

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