你不知道的拖延症疾病

　　拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

　　严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

　　拖延症就是慢吗？

　　NO!NO!NO!NO!NO!

　　看看哪类符合你：

　　1、生物学因素引起拖延

　　有一部分人的拖延行为习惯是由于其生理状态的因素导致的，如注意力缺陷症、多动症、抑郁症、强迫症、季节性情绪紊乱症等等，此类人想改掉拖延需要先解决其本质病症;

　　2、寻求刺激、唤起型

　　凡事喜欢拖到最后一刻，在压力下高效率完成任务，并从中感受刺激、获取成就感，这部分人就是属于寻求刺激型或称为唤起型;

　　3、爱面子逃避型

　　注重别人的看法、爱面子，比起自己的能力或天赋不够不能把事情做好，他们更愿意让他人相信是因为自己不够努力而造成的任务失败，这就是逃避型的拖延，不过更令人头疼的是，他们自己往往没有意识到这点。

　　战胜拖延：

　　1.进行自我暗示，提醒自己拖延的后果

　　首先自己要有克服这种症状的决心，给自己一个强烈的心理暗示，拖延症将给自己带来怎样的后果!

　　2.请朋友来监督，还得请关键人(就像解铃还须系铃人一样)。

　　必要的时候请朋友一起来监督，共同克服这种不是病的“顽疾”!

　　3.尽力完成就好，不刻意追求完美

　　所以事情首先得先做完了，再锦上添花!

　　“从现在开始着手，每天都完成一点”

　　这句话再简单不过了，也许对于追求完美的人来说是一个非常大的挑战，因为他们总是要把事情准备地非常完美了，才会着手来做事情!

　　但是每天都做一点，是给自己的一个非常严格的“制度”，让自己严格的要求自己每天都能把事情的进度往前推进!

　　每天制定计划，把计划写下来---“金字塔”计划表

　　这个方法和上一个方法差不多，但是更为严格，不仅自己心理要有一杆“秤”、一把“尺”，还得写下来，写到自己的工作计划里，生活计划里，每天都逼着自己坚决地去完成。

　　一个计划表，上面记载着：当日急需完成的3件事情、本周应要完成的10件事情，当月要完成的所有事情。写到一个记录表格里(我们称之为“金字塔”记录，最上面的计划是最重要和急需完成的事情，跟着一个计划一个计划下来，紧急程度越来越低)

　　4.屏蔽外界的诱惑

　　如何才能更好地去完成自己的计划表呢?

　　必须要屏蔽外界的干扰和诱惑!我们领导的工作总是多于我们的，她总是选择在一个时间段到会议室里好好整理自己应该做的事情，或者必须要回复的电子邮件!

　　因为在办公室里，会遇到很多突如其来的事情，这些事情并不着急，而且有些事情并不需要领导出面解决，但是如果她在，她一定会插手去处理，所以，为了避免这些不不要的干扰，她就自我“闭关”(这么说，好像有些严重了)，但是这确实是一个好办法!