人人都有拖延症？9个方法来击破！

　　如果按照“患病”人数来统计的话，“拖延症”估计算得上世界第一大“疾病”了，几乎人人都有拖延症。就连此刻，正在读文章的你，也许还在想着，我有作业要写，工作未结，不该在微信上消磨时光。以下9个方法，对于治疗拖延症有奇效，不妨一试！

　　1、识别拖延的借口

　　对于拖延，几乎每个人都有一些常用的借口。比如，现在时机还不太成熟，我得准备好了才可以做；今天天气太好，埋头苦干太可惜了，我得出去走走；今天太累了，即使做也做不好，不如等休息好了再说......

　　在拯救“拖延症”之前，也许你可以想一下，你常用的借口是什么，当你意识到一个借口的时候，就有机会思考在拖延这个表面现象背后，你自己存在着哪些问题，便会相应地在意识层面找到解决问题的方式。

　　比如，虽然现在时机不太好，但也许我可以尽力试一试；今天天气不错，我可以上午花两个小时工作，下午约朋友去户外走走；我今天太累了，也许没有办法完成全部工作，但可以先做一部分再睡。

　　同样的处境，换一种思维，工作要容易开始得多。

　　2、理清自己的拖延领域

　　大部分人只在某一个领域拖延，而在其他领域没有任何问题，在生活的每一个领域都拖延的人很少见。试着把拖延分成家务、工作、学业、个人成长、社交、财务等六个领域，看看自己在哪方面更容易拖延，这些领域的拖延对自己产生了哪些影响。

　　找到最影响你生活的拖延领域，单点击破，效率会更高。

　　3、设定清晰的目标

　　当你搞清楚了自己常用的拖延借口以及最想改变的拖延领域，接下来要做的事情是给自己一个目标。这个目标需要有以下几个特征：

　　①可观察性；

　　②具体性；

　　③可以被分解成几个小步骤。（目标越小，越容易考察，就越容易被执行。）

　　4、善做计划

　　在做一个有效的计划之前，必须先做好两件事：一是把不得不花费的时间写在计划表上；二是正确估计完成目标所需要的时间。

　　清晰预估任务所需要的时间会在分步骤执行计划时，有一个较为清晰的设置。

　　5、一段时间内只专注一个步骤

　　先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，聚焦在某个任务的具体步骤上，多任务的焦虑也好，灾难性想法的恐慌也罢，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效的方式。

　　6、设定任务执行的时间段

　　每次任务执行可以是30分钟或40分钟，可以根据自己的习惯来定。但无论如何设定时间，你都有必要在时间期限到了的时候停下来。如果你在第一次不知不觉就做了两个小时，在超出的时间内你也做得很好，那么在下一次你就会觉得自己应该可以再干两小时。这是一个陷阱，最终会将你引入失望和逃避。

　　7、学会利用碎片时间

　　当你习惯于把每次任务完成的时间设置在40分钟，甚至更短的时候，你会发现，自己多了很多可利用的碎片时间。约会的朋友晚到20分钟，距离下班还有10分钟，或者地铁上的半个小时，都变成了你可以支配的时间。这对启动一个计划以及计划启动后保持持续性，都有非常大的好处。

　　8、增加对行动的犒赏

　　在任务完成后，散一会儿步，看一场电影，吃一块蛋糕，都可以作为对行动的犒赏。奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。

　　9、无需完美

　　完美主义者大概是拖延症的重症患者。如果你能在每个环节放下对完美的执着，长远看来一定能完成更多的事情。所以，当你在期待完美时机、盼望完美结果的时候，可以这样提醒自己：“万事无需完美，只要做到就行。”

　　对于拖延者而言，“非此及彼”、“要么不做、要么做好、做完”常常是思维中始终存在的障碍，如果能够把目标分解开来，一步步做下去，并适当给予鼓励和犒赏，常常会有事半功倍的效果。