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春眠不觉晓?教你健康睡眠~

2017-05-13 来源:青岛市精神卫生中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺,会引发严重的健康问题和心理压力。

  人有了睡眠,才能养精蓄锐,细胞进行再生和修复。而一旦睡眠不好,会导致大量严重、危及生命的疾病。都说春眠不觉晓,春天不知怎的就会经常犯困,明天我们为大家准备了关于健康睡眠的讲座,欢迎大家前来聆听~

  1、老年痴呆症

  每晚睡眠不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。

  2、肥胖症和糖尿病

  每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸,这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高,会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。

  3、心血管疾病

  有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人存在着睡眠障碍。此外,抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。

  4、溃疡性结肠炎

  溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的,也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7~8个小时)能抑制消化系统内的炎症反应。

  5、前列腺癌

  入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究发现:褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长,而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

  6、自杀

  存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺,会引发严重的健康问题和心理压力。

  这些食品帮你睡得好

  1、香蕉:除了含有少量的褪黑素和血清素以外,香蕉还含有镁,一种可以令肌肉放松的元素。

  2、菊花茶:菊花茶具有镇定效果,可以降低身体和精神的压力。

  3、温牛奶:牛奶中含有色氨酸,具有镇静效果的氨基酸。牛奶还含有有助于大脑利用色氨酸的钙。

  4、蜂蜜:糖分可以增加能量,但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲。

  5、土豆:土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

  6、燕麦片:燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

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