一半的病出在心理上！

　　健康从学会呼吸开始

　　忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，使身心进入到安宁的状态。

　　呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气。这时，肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5~10秒后屏住呼吸停顿2~3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。

　　这种深呼吸减压法不仅调节心态，还能调节心律，对降低血压也有帮助。

　　生活有目标更长寿

　　韩国做过一项研究，43000个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪七年后发现，第二组3000人病死或自杀，比第一组多一倍。

　　因此，要想健康长寿，可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而努力，那么一些不愉快的事情也就不以为然了。

　　不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。

　　把锻炼看做与吃饭一样重要

　　体质上升期(0～28岁)，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；

　　体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，可进行体质锻炼；

　　到老年体质衰退期(49岁后)，就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。

　　步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

　　锻炼本身也是一种调节情绪的好办法。当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。

　　生病的一半问题都出在心理上

　　一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。

　　一个人每天平均可以产生3000个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，这是因为肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，他的NK细胞分泌系统功能就会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。

　　许多中年人肺都是黑的

　　40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。

　　我常常跟病人说，你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，抽烟也无所谓。但是想想二三十年后，你会怎么样？我接受了教训，加强了二级预防，现在还不错，还可以打篮球，也希望大家能够共同做好疾病的预防。

　　老人要像小鸟一样作息

　　老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。无论如何，要相对规律一些比较好。