开着电视就睡着，关了电视就醒？可能是病！

　　随着人们生活水平的提高和生活节奏的增快，人类的睡眠问题呈不断加剧的趋势。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。调查发现，成年人出现睡眠障碍的比例高达35％，60岁以上的老年人高达57％。“睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。

　　目前血压、脉搏、呼吸频率和体温通常被看作人体四大生命体征，其实睡眠可以看作“第５大生命体征”，因为睡眠是健康晴雨表，睡眠不好难言健康。睡眠之所以重要，是因为睡眠占人生的三分之一时间，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　不知道大家在生活中见没见过这样的人，开着电视，看着看着就睡着了；你把电视一关，他立马又醒过来了。“肯定太累了！”相信很多人都这样以为。其实，大家都错了。

　　那么你睡的怎么样，由什么来决定的？到底需要多少睡眠时间呢？

　　睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。睡眠周期有两个重要的组成部分：慢波睡眠（深度睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）。慢波睡眠帮助你恢复体能，你可能听过有些专业运动员每晚睡眠为11～12个小时；而REM睡眠帮助你恢复精神，通常，REM睡眠在一晚上会出现3～5次，并且时间不长。大脑做梦和重新组织信息的就在这个阶段，如果你总是感觉在做梦，就在这个阶段时间持续长，或者出现次数增多。这些睡眠阶段会随着年龄的增长而缩短时间，这意味着睡眠质量和自我修复能力也会随之下降。数据显示，平均年龄为80岁的人慢波睡眠时间比平均年龄20岁的人少62%。影响身体组织和细胞老化的原因有很多，如果缺少慢波睡眠会让身体难以自我修复并导致老龄化进程加速，这也就意味着良好睡眠才是抗衰老最好的方法。

　　睡眠债是会累积的。一般来说，95％的成年人每晚睡眠7?9小时为最佳，对大多数成年人最好保持每晚8小时的睡眠。儿童、青少年和老年人通常需要更多。如睡眠不足7小时的将经历体能和精神表现的下降，所以，长时间的睡眠不足，就会对精神和躯体带来严重的影响。

　　“在坐诊中，许多患者和家属经常会问我，什么样的睡眠环境好？怎么有些人在很吵的环境里也能睡的很香？我怎么在安静的卧室里也睡不着啊？怎么睡才好，是仰睡还是左侧还是右侧等等问题。其实这些都是涉及的是睡眠环境方面的问题，睡眠环境包括三个方面，卧室环境或者说外环境、床品环境、人体自身内环境。对于卧室环境或者说外环境，室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度因人而异，没有绝对，人们在身体和精神上都非常舒服的时候，睡眠也最好。这里没有使身体和精神都能舒服的普遍公式，最适合你睡眠的卧室条件就是你要找到的最好的卧室温度和湿度。那么对于人体自身内环境，需要我们保持良好的心态，上床不看手机等电子产品，不想其他事情，安心下来睡觉。对床品环境来说，如床垫、枕头、床具等适合自己即好，不要过于强求。”高安民解释道。

　　那么如何获得更好的睡眠呢？如果你觉得入睡困难，从饮食中去除咖啡因是一个有效的方法；吸烟的朋友要戒烟，据研究发现吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。适当的锻炼，可以使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态，但需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼。制定并坚持规律的作息安排，尽量保持每天相同的时间睡觉和起床，不要养成深夜工作的习惯，并在睡眠前做好处于“断电”模式，不要上网、玩手机、刷朋友圈、微信等，减少对身体的刺激因素，对睡眠会有很大的帮助。在很多就诊的患者中，我们发现至少有50％和情绪或压力相关，那么我们学会找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。比如写日记、深呼吸、冥想等都是不错的方式。但是如果是因情绪问题或者出现睡眠相关疾病，请及时到医院就诊。