不知在生活中,你是否也有这样的情况?着手做一件正事的时候总是一拖再拖,能拖则拖。比如,要打开电脑准备查文献看资料好好学习之时,总会发现我的书桌好像有点乱,于是便开始整理书桌,整理累了再上个网浏览一下网上有趣的帖子缓一缓,或是玩一些无聊的打发时间的小游戏,时间就这样从指缝中流走,正事没怎么干,迟迟也不愿去碰那些专业的文献资料。甚至,deadline近在眼前,也没有什么动力去做事。只有在deadline真正降临前的一刻,才会觉得不做不行,这时候才去着手完成任务。所以,有人打趣的说“deadline才是第一生产力”。
这,就是现在好多人都有的“拖延症”。
造成这种“拖延症”的原因有很多,比如,任务的难易程度,任务越复杂,就越容易产生拖延,这其实是一种逃避行为,觉得自己的能力对于任务的把控程度不够,于是就开始拖延。又比如,如果这项任务是枯燥乏味的,这时候,人们就会选择回避,回避不了就尽量拖着不去做。再比如,有的人对于自己的工作学习能力缺乏自信,也会容易产生拖延。
还有人会有这样的心理活动:如果我花了很久去做一件事情而成绩平平,那我多丢脸啊。不如就拖着,直到最后一刻才行动,这样就算结果不佳,也可以说,是因为时间紧迫,我没有完全发挥,否则我肯定把任务完成得很好。这一切,为拖延提供了一个理由。
而拖延本身又会产生一种负性效应。当你一直拖着不去完成任务直到最后的deadline之时才去完成,这样难免会产生熬夜赶工,加班加点的情况,暂且不说任务的完成质量,光是这种紧迫而造成的焦虑感就会令人产生不愉快的感觉。于是,当下一次再遇到类似任务的时候,又会想起当时完成任务时的紧张、焦虑感,然后产生为了回避这样一种感觉,又开始了新一轮的拖延。
对于“拖延症”,我们可以通过一些方法来改变一些不正确的认知,比如运用积极暗示,告诉自己其实这个任务并没有那么困难。记得曾经有一位患者前来心理科门诊就医,她有一篇论文拖了好久都不愿开写,于是医生就让她不要管好坏,每天都要坐在电脑前写一些,如果完成了就给自己一些奖励,患者照做了,然后惊讶地发现她写出来的文章竟然挺让自己满意的,这个看似不能完成的任务其实也没有那么难。因此,我们可以把一个大任务分解成若干个小任务去完成,每天给自己定一个小目标,每天都完成一部分。可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,但是不能逃避现实,更不能拖着不做。如果完成了任务,可以适当的给自己一些奖励,或是做一些自己喜欢的想做的事情。
万事开头难,很多事情,一旦开始就会觉得其实并没有那么难。愿你我都能不再跟着deadline走。
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