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吃动情绪 关乎你能否走出抑郁

2017-04-23 来源:魏县河里精神病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:避免和从前的自己作比较,接纳当下的自己,把抑郁症当作普通疾病看待;避免在抑郁情绪下做出重大决定,需要做决定时多和亲人朋友商议。处在抑郁情绪里的人往往比平时更加敏感,更容易获取悲观消极的信息。

  抑郁症在症状尚不典型之前,通常存在前驱期表现。出现长期睡眠质量下降、没有食欲、持续的疲乏感,以前感兴趣的事情如今失去了吸引力等症状,应引起我们的警惕。

  当我们出现上文提到的抑郁症状时,及时干预可以取得事半功倍的效果。运动是一种有效改善轻度抑郁症的方法。运动时大脑分泌的内啡肽是一种类似吗啡的化学递质,可以给人带来欣快感、减轻心理压力。运动的具体方式应根据自身体质、兴趣爱好来选择,建议患者每周3次以上,每次持续30分钟~60分钟的有氧运动较为适宜。

  饮食起居自我调整

  健康均衡的饮食对各类疾病都有好处,抑郁症也不例外,不鼓励存在抑郁症状的患者饮用浓茶、浓咖啡、酒类等具有精神活性的饮料;在保证正常能量摄入的基础上减少高脂肪食品,增加谷类、水果、蔬菜量,深海鱼、香蕉、樱桃、南瓜、菠菜等均有利于改善抑郁情绪。大多数人在症状出现早期伴有睡眠障碍,养成良好的睡眠习惯尤为重要。把床当作睡眠专用场所,卧室尽量避光、并保持温度适宜,白天尽量不卧床(规律午休除外),力求生活作息规律,睡前减少使用手机、平板电脑的时间,不靠饮酒助眠,不在饥肠辘辘时入睡,不长期服用同一种安眠药。当我们身边的人带有抑郁情绪,请保持冷静客观的态度对待他,过多的描述病中的行为或努力表达同情与惋惜都是不明智的。不要试图改变对方,照顾好自己的情绪,为他提供陪伴、尊重与接纳,建议患者寻求专业的帮助。

  要学会控制情绪

  避免和从前的自己作比较,接纳当下的自己,把抑郁症当作普通疾病看待;避免在抑郁情绪下做出重大决定,需要做决定时多和亲人朋友商议。处在抑郁情绪里的人往往比平时更加敏感,更容易获取悲观消极的信息。当我们身边的人带有抑郁情绪,请不要试图改变对方,不要盲目鼓励对方,更不要指责对方。有时,他们知道周围人都在帮助自己,而自己的表现却难以让周围人满意,从而陷入自责、自卑的恶性循环。倘若发现上述情况,请先照顾好我们自己的情绪,为他提供宽容与尊重、陪伴与接纳,请保持冷静客观的态度对待他,避免过多描述病中的行为或努力表达同情和惋惜,理智地建议患者寻求专业治疗的帮助。

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