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健康生活的建议之睡眠

2017-04-13 来源:心海岸心理哲学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠尽量充足。睡眠正常的生理时间是因人而异的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差别。一般来说,成人每天所需的睡眠时间是6~8个小时。

  “充足睡眠、健康饮食、适量运动、规律作息、乐观心态”是健康生活的五要素,根据这五要素,提供以下日常生活中的养生建议:

  一、睡眠:

  1、树立正确的观念:睡眠对健康来说是最最重要的!

  “药补不如食补,食补不如睡补”。应该注意睡对时间,并非是简单的睡够时间。

  2、晚上要早睡,尽量在22点前入睡。实在没办法早睡,也要保证上半夜(上半夜,指晚上23点到凌晨1点)至少有1小时熟睡的时间,一个星期内的上半夜起码有10小时睡眠的时间。

  3、睡眠尽量充足。睡眠正常的生理时间是因人而异的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差别。一般来说,成人每天所需的睡眠时间是6~8个小时。小孩所需的睡眠时间要比成人增加;孩子越小,所需睡眠时间越多。

  4、睡“子午觉”:晚上睡“子觉”——23点(子时)进入熟睡状态,给予身体休养、造血和清除毒素的时机;中午睡“午觉”——11~13点(子时)之间睡半小时午觉,促进心脏机能的修复,让身体有精力应对下午及晚上的支出。

  5、正常人的睡眠时间不要过短也不要过长。每天的睡眠时间如果低于5小时或多于9小时,都会不利于健康。

  6、失眠可运用多种方法调控:饮食调控法、药物调控法、经络穴位刺激调控法、运动调控法、寝具调控法、睡姿调控法、心理调控法,等等。

 

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