“充足睡眠、健康饮食、适量运动、规律作息、乐观心态”是健康生活的五要素,根据这五要素,提供以下日常生活中的养生建议:
一、睡眠:
1、树立正确的观念:睡眠对健康来说是最最重要的!
“药补不如食补,食补不如睡补”。应该注意睡对时间,并非是简单的睡够时间。
2、晚上要早睡,尽量在22点前入睡。实在没办法早睡,也要保证上半夜(上半夜,指晚上23点到凌晨1点)至少有1小时熟睡的时间,一个星期内的上半夜起码有10小时睡眠的时间。
3、睡眠尽量充足。睡眠正常的生理时间是因人而异的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差别。一般来说,成人每天所需的睡眠时间是6~8个小时。小孩所需的睡眠时间要比成人增加;孩子越小,所需睡眠时间越多。
4、睡“子午觉”:晚上睡“子觉”——23点(子时)进入熟睡状态,给予身体休养、造血和清除毒素的时机;中午睡“午觉”——11~13点(子时)之间睡半小时午觉,促进心脏机能的修复,让身体有精力应对下午及晚上的支出。
5、正常人的睡眠时间不要过短也不要过长。每天的睡眠时间如果低于5小时或多于9小时,都会不利于健康。
6、失眠可运用多种方法调控:饮食调控法、药物调控法、经络穴位刺激调控法、运动调控法、寝具调控法、睡姿调控法、心理调控法,等等。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥35益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥48益气滋肾,养心安神。用于气阴两虚引起的失眠,头昏,头痛,心慌。
健客价: ¥25改善睡眠。
健客价: ¥29.8非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥67非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥147非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥98是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥119美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥139淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149改善睡眠、增加骨密度。
健客价: ¥320疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥258补肝肾、强筋骨。适用于肝肾亏损,筋骨不坚证,症见腰膝酸软,头晕眼花,体倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客价: ¥184安和五脏、健脑安神。用于头目眩晕,耳鸣,四肢乏力疲软,食欲不振,睡眠不深,多梦。
健客价: ¥34改善睡眠。
健客价: ¥83与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥30