如何减压，看这里!!!

　　社会是个压力锅，每个人都承受着来自四面八方的巨大压力。不可否认，压力有时候也是前进的动力。适当的压力能让我们在重要的考试、面试中超长发挥；让我们有勇气迎接新的挑战，成就更完美的自己。

　　但是，一旦压力大到超出了人们的承受范围，就会带来许多负性能量。比如一个人在工作压力特别大的那段时间，就连上班路上多遇到几个红灯，都会烦躁到不行。

　　长时间顶着巨大的压力生活，而不采取任何措施减压，那么压力就会如影子般，时刻影响着你的健康与生活。

　　学着给自己减压，不仅仅会给自身带来好的感觉，而且也对健康有益。那么怎样做才能减轻压力？

　　当压力开始影响我们的健康，我们该怎么减压

　　一、弄清楚到底是什么给你带来了压力

　　首先，时刻关注自己的情绪变化。当感觉到有压力的时候，把带来压力的原因、当时的想法、心情都一一记录下来。慢慢的，你会找到给你带来压力的真正原因并开始有计划的去减轻压力。

　　其次，针对现实情况，给自己定下合理可实现的目标。可以向facebook的创始人扎克伯格学习，每个月都给自己定下一个挑战，用一个月的时间去完成，并在挑战成功后给自己适当的奖励。这样，每个月你都会get新技能。更重要的是，随着每一次挑战的成功，你会逐渐拥有处理压力事件的能力和自信。

　　一个人承担来自家庭、职场、或其它方方面面的压力显然不是明智的选择。在社会这个大压力锅中，撑不住的时候，记得要向身边的人寻求帮助。

　　二、建立一段持久稳定的感情

　　感情问题最容易带来压力。举个例子来说，研究发现，在和恋人吵架后，压力荷尔蒙会迅速上升。

　　相反的，一段和睦、稳定的感情关系则会帮助我们缓解压力。工作一天之后，与家人的温馨晚餐，与朋友的小聚都会缓解白天的巨大压力。

　　所以，觉得压力大的快崩溃的时候，不要憋着不说。试着与家人或者闺蜜聊聊，告诉她们你现在的艰难处境。她们会支持你，给你些切实的建议，哪怕是帮助你换一个角度想问题都会让你不再那么压力山大。

　　三、在爆发之前，先做10次深呼吸

　　压力过大，会让人变得烦躁易怒。当你为了某件事暴跳如雷之前，能否先做10次深呼吸，体会清新的气流从鼻腔缓缓吸入到下腹部的感觉。10次深呼吸过后，在心里问问自己这件事是否值得这样大动干戈。

　　其实，散步或者其他户外活动都可以让你渐渐平息心中的怒火。此外，运动会增加人体内有“天然镇定剂”之称的安多芬的分泌，让我们的心情尽快平静下来。每天出去散散步，做做运动。一个小小的改变与进步，都会带来意想不到的惊喜，都会让我们不用生活在那么巨大的压力之下。

　    四、给心灵放个假

　　适当的时候给自己的身体和心灵放个假。2012年美国心理学协会的调查表明，有超过40%的美国成年人因压力太大而患有失眠。

　　想要保证每天至少7-8小时的睡眠，那么就少喝点咖啡；尽量不要把电脑、电视放在卧室里，因为它们会打扰到你的休息；每天都按点就睡觉，渐渐的，睡眠也许就会好起来。

　　此外，该调查表明，多做些像瑜伽这类放松身心的运动，除了能帮助你减轻压力之外，还有能提高免疫功能。