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如何迅速安抚好自己的情绪

2017-04-13 来源:心海岸心理哲学研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:谁都难免有突然袭来的挫败感。有的人一连几天怒不可遏,有的人沮丧片刻便积极应对。其实,每个人都能为自己找到一个通道,让坏情绪赶紧走开,好心情迅速回来。

  美国密歇根大学心理学家南迪·内森研究发现:人的一生中,平均有30%的时间都会被坏情绪占据,而让我们心情不爽的很多就是一些突如其来的小麻烦。因为毫无心理准备,我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕,仿佛瞬间从天堂堕入地狱。坏情绪不但影响你,甚至还殃及周围的人和事,这就是心理学所说的“踢猫效应”。

  谁都难免有突然袭来的挫败感。有的人一连几天怒不可遏,有的人沮丧片刻便积极应对。其实,每个人都能为自己找到一个通道,让坏情绪赶紧走开,好心情迅速回来。只要我们做个有心人,不断摸索和学习一些情绪管理的技巧,做起来就不那么困难,千万别让苦瓜脸持续的时间太长哦!

  怎样迅速调整心情?

  方法很多,比如改变表情。

  美国加州大学心理学家保罗·艾克曼曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情,结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时,他们心跳加速,皮肤温度降低,并感到恐惧;同样,当受试者装出快乐的表情时,他们也果真感受到幸福和愉快。

  再比如,学着让身体配合你的心

  比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈,都可以用来改善心情。暂时远离刺激源,避免冲突升级。如果必须表达,那就说出自己此刻的感受,而不要解释对方的动机。你可以说“你说报告准备不够用心,我感到有些委屈。”;而不要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗?”

  暂时恢复好心情,并不代表解决了问题。接下来要找到真正解决问题的方法。迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的积累和自我修养的提高才真正有效。

  什么是踢猫效应?

  父亲在公司受到老板批评,回到家,把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩子臭骂一顿。孩子心中窝火,狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上,正好一辆卡车开来,司机赶紧避让,却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”,描绘的是一种典型的坏情绪的传染。

 

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